たくみカイロプラクティックのブログ
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投稿日：2025-11-03 13:47:26.0
- ランニングで起きたかかとの痛み改善
- 【患者様の悩み】
30代男性ランナーの患者様。
「朝起きて最初の一歩がズキッと痛い」「走ると足裏のかかと寄りがつっぱる」とのことで来院されました。
数週間前からランニングの距離を増やしており、徐々に痛みが強くなってきたそうです。
足底筋膜炎は、足の裏にある「足底筋膜（そくていきんまく）」という筋肉に炎症を起こす症状で、特にランナーや立ち仕事の方に多い疾患です。
【原因】
カウンセリングと歩行・ランニングフォームを確認したところ、接地時に踵（かかと）への衝撃が大きく、さらに足首の動きが硬いことが判明しました。
ふくらはぎやハムストリングス（もも裏）が過剰に緊張しており、足裏の筋膜を常に引っ張る状態が続いていたと考えられます。
特にランニングでは、距離を増やすタイミングで踵への負担がかかりやすいフォームが原因で、足底筋膜に慢性的なストレスが加わりやすくなります。
【施術内容】
施術では、足裏だけでなく、下腿三頭筋（ふくらはぎ）・ハムストリングス・足関節の動きを総合的に改善しました。
足底筋膜そのものを直接ほぐすのではなく、負担を生み出している上流の筋肉をリリースすることがポイントです。
具体的には、
・ヒラメ筋・腓腹筋の筋膜リリース
・足首の背屈制限の改善
を行い、足裏の張りを間接的に緩和。施術直後から「足裏が地面に均等に当たる感じがする」と実感いただけました。
【改善結果】
2～3回の施術で朝の痛みは軽減し、1カ月後にはランニングを再開できる状態まで回復しました。
足底筋膜炎は一度治っても再発しやすいため、施術後もセルフケアとフォーム改善を継続していただきました。
【今後のアドバイス】
特にランナーは、疲労が溜まるとフォームが崩れた結果、踵着地が強くなり、足底に負担をかけやすくなります。
予防のためには、
・練習前後のふくらはぎストレッチ
・週1回のフォーム確認（動画撮影がおすすめ）
が効果的です。
また、軽い痛みがある段階で適切にケアすることで、長期化を防ぐことができます。
【まとめ】
今回の症例は、30代男性ランナーの足底筋膜炎
「朝の一歩が痛い」「走ると踵がつっぱる」という方は、早めのケアが肝心です。
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