ヒロシマストレッチ (HIROSHIMA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-05-27 11:32:04.0
- 腰痛予防体操～！
- 先日、35歳になりました。四捨五入するとアラフォーです(笑)
どうも、楠本です。
今日は腰痛を予防するための一つの方法をお伝えしようと思います♪
腰痛にも色んな原因があります。ぎっくり腰や腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、仙腸関節性腰痛などなど上げればきりがないんですね笑
このブログではそれら一つ一つについて解説はしません。ある筋肉達のプチ筋トレについて書きます。
腰痛予防にはよく『腹筋を鍛えましょう！』といわれますが、その腹筋は意外と身体の奥深くにあります。
その上とても重要な働きをしています。
その筋肉とは『腹横筋』です！
最近はよくインナーマッスルを鍛えるなどなど身体の奥深くに存在する筋肉に着目する事が多くなったので聞いたことがあるかもしれませんね♪
今回は座ってできるチョー簡単な腹横筋の鍛え方をお伝えします！
このやり方は骨盤底筋群という骨盤の底を支えている筋肉やお腹周りの筋肉(腹斜筋)も同時に鍛えられますので、腰痛予防だけでなく、尿漏れなどの泌尿器の問題やポッコリお腹改善などにも一役買う可能性があります！
まずは写真のようにカラダを真っすぐにして座ります。
座っているとお尻の骨が座面に当たると思うんですが、その骨のやや前側に体重をかけるようにすると自然とカラダが真っすぐになります！この姿勢を取ったらあとは簡単♪
『お尻の穴をキュッと閉める』
閉めた状態で10秒頑張りましょう！
大事なのは姿勢です。
下の写真のような姿勢では効果が下がります、、、。
1枚目の写真の姿勢だと骨盤の下を支えている筋肉に加えて、腹横筋や腹斜筋などのお腹のインナーマッスルが同時に鍛えられます♪
10秒×5回を1セットとして、1日2，3セットぐらいでしょうか。
デスクワーク中などにも出来ますので、試してみて下さい♪
今日はここまで！最後まで読んで頂きありがとうございました！
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