ヒロシマストレッチ (HIROSHIMA)のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-16 09:13:06.0
- 腰痛
- こんにちはヒロシマストレッチの三刀屋です。
今日は腰痛について話していこうと思います。
慢性的に腰が痛いという方や反り腰が気になるという方に是非聞いて欲しいと思います。
僕も姿勢の悪さからよく腰痛がありました。
しかし、ヒロシマストレッチに入ってから姿勢を気にしていく内にどんどん腰痛がなくなっていきました。
僕がヒロシマストレッチに入ってから始めたことを紹介していこうと思います。
まず、椅子に座る時にお尻を最後まで腰掛けるようにしました。
これは骨盤が後傾しているので骨盤を立てるのを目的としています。
次にストレッチです。
足を組んでから前に前屈をします。お尻や腰椎を伸ばすことでスッキリします。
もう1つ紹介させてください。
腸腰筋のストレッチです。
肩膝立ちをします。それから前に出した方の足をさらに一歩前に出してから腰も前に出します。
これは、反り腰の方におすすめです。
最後は呼吸法です。
ラジオ体操で腕を前から上に上げ横からゆっくり下げるという動きがあります。
腕を前から上に上げる時にお腹から頭を突き抜けるようなイメージで鼻からしっかり吸います。
次に、横から腕を下ろす時に肩の力を抜くようなイメージで腕を下ろしていきます。
この呼吸法をすることで肺の使えてなかったところまで使えるようになり、自然と肩も開いてくるので良い姿勢も目指せます。
骨盤を後傾したまま良い姿勢をしようとしても反り腰が強くなってしまう可能性があるます。
ストレッチを毎日コツコツして頂き、深呼吸で力みをとってから行動してもらうと身体が変わっていくのが実感出来ると思いますので是非やって見て下さい。
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