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中洲4丁目整体院のブログ
プライベート
投稿日：2016-11-25 17:39:20.0
- 便秘の改善になる食生活
- 食物繊維は２種類をバランス良く！
当たり前かもしれませんが、３食きっちりと食事を摂ることでカラダの代謝がよくなり、排便につながります。
しかし、ただ闇雲に食事を摂れば良いというものではありません。
偏りがあったり、一度に大量に食べるとカラダに負担がかかってしまします。
朝食は抜かない。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく摂る、善玉菌を増やすよう、発酵食品などを積極的に摂るなど、注意して行うことが重要です。
※水溶性食物繊維：アボカド、ゆりね、オクラ、山芋、あしたば、海藻類、ごぼう、納豆など
不溶性食物繊維：いんげん豆、ひよこ豆、あずき、おから、エリンギ、えのき、切り干し大根、小麦ふすま、干し柿、アーモンドなど
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