スポーツの秋：2020年10月10日｜カラダファクトリー大崎ブライトコア店のブログ

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カラダファクトリー大崎ブライトコア店のブログ

プライベート

投稿日：2020-10-10 11:34:43.0

スポーツの秋: こんにちは。
カラダファクトリー大崎店です。

スポーツの秋、と言われて皆さんはどんなスポーツを思い浮かべるでしょうか。
テニス、野球、サッカーなどいろいろなスポーツがありますね。

しかし、外で行うスポーツができる状況はなかなか少ないと思います。

今回は、家でできる運動についてお話しようと思います。

運動とは、体を動かすことではありますが、
ここではストレッチについて話そうと思います。
運動する前と後にストレッチをするのは大切なことです。
運動前のストレッチは、身体を動かす前準備とケガの防止に。
運動後のストレッチは、疲れた筋肉をリラックスさせるのと、
疲労の蓄積を防ぐことに繋がります。

今回、お話するのはストレッチのやり方ではなく、
ストレッチの種類とどのようなときに使うかです。
ストレッチには、動的ストレッチと、静的ストレッチの2種類があります。
どちらも、筋肉を伸ばして動かしやすくしていきますが、やり方が違います。

動的ストレッチ
：目的の筋肉を動かしながらおこなっていきます。
やり方としては、筋肉を小刻みに、振動させたり、
大きく動きをいれて筋肉に動かす動作を繰り返します。
運動前にやることで、交感神経を高め、
筋肉を動かすことで運動中のケガ防止になります

静的ストレッチ
：目的の筋肉をじっくり伸ばすストレッチです。
やり方として、筋肉を20～30秒かけて伸ばしていきます。
筋肉を伸ばすことでいつも縮こまって緊張している筋肉をリラックスできます。
20～30秒という時間も大事で、
20秒以下だと筋肉が伸び切らないですし、
30秒以上やりすぎる筋肉繊維が伸びすぎて痛みになることもあります。
また、呼吸を深く吸ったり吐いたりすることで筋肉の緊張をとることが出来ます。
運動後の、緊張した筋肉をリラックスさせて、副交感神経を優位にして、
疲労回復、筋肉痛の防止になります。

目的に合わせて、ストレッチを行い、スポーツを楽しみましょう。