朝～午前の温活　６つのススメ：2021年2月5日｜カラダファクトリー大崎ブライトコア店のブログ

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プライベート

投稿日：2021-02-05 16:45:26.0

朝～午前の温活　６つのススメ: こんにちは。
カラダファクトリー大崎店です。

日々の習慣に「温活」をプラスし、冷え性を撃退しましょう。

１、朝食は和食にして味噌汁をプラス。
血流改善には代謝を上げるビタミン、ミネラル、アミノ酸も欠かせません。
旨味たっぷりで野菜や海藻が入った味噌汁は身体を温めるうえに、
ビタミン、ミネラル、アミノ酸が豊富です。（インスタントでもOK）
和食の食材は血液をサラサラにして冷えを防ぐものが多いのです。

２、腹巻を巻いて一日を過ごす。
冷えを撃退するためのマストアイテムが腹巻き。
お腹でじっくり温めた血液が全身をめぐり続けると、
体温は上がりやすくなります。
日中はアウターに響きにくい薄手でタイトめのものを巻き、
寝る時は少し厚手で身体を締め付けないタイプを巻くのがおすすめです。

３、目覚めたらベッドでストレッチをする。
朝はそもそも一日のうちで、もっとも体温が低い。
しかも寝起きは身体が固まっているため、
血管が圧迫されてしまい、血流が阻害されて冷えやすくなります。
朝ベッドで軽くストレッチを行い、筋肉の柔軟性を高めると、血流がアップ。
身体が温まりやすくなります。

４、熱めのシャワーを首筋、肩甲骨の間などに当てる。
入浴は温活の味方ですが、忙しい朝はゆっくり入浴する時間はないかも。
そこでやや集めのシャワーを、首筋、肩甲骨の間、脇の下などに当ててください。
熱を作る褐色脂肪細胞が控えており、
シャワーで刺激すると活性化しやすいのです。

５、５分でもいいから、朝ウォーキングをする。
血流を促して身体を温めるなら、欠かせないのが有酸素運動。
なかでも手軽なのは、ウォーキングかランニングです。
朝５分でもいいから、外を歩いたり、走ったりする習慣を。
軽く汗ばむくらいまで行うのが理想です。
寒い季節は防寒をしっかりしてから行いましょう。

６、朝一番に白湯でぽかぽかに。
睡眠中にコップ一杯程度の水分を失うため、朝は脱水気味。
それも体温が低くなりやすい原因の一つです。
白湯で水分を補い、身体を温めましょう。
血流を促す作用がある生姜やシナモンや黒砂糖を好みに応じてチョイ足しすると
より効果的です。