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ボディ アンド フェイス サロン 真(Body and Face salon sym)のブログ
- ダイエット中の遅いご飯でも太らない方法
- 夕食は20時までに取り、間食や夜食はご法度というのは、ダイエッターの常識ですが、いくらダイエットのためだと言ってても、残業があったりすると現実的にはなかなか難しいもの。
夜遅く食べると太る理由を知ったうえで、「遅く食べても太りにくいテクニック」を知っておきましょう。
*深夜の食事が脂肪になりやすい理由とは
なぜ、夜遅くの食事は太りやすいと言われるのか、その理由をご存知ですか?
遅い時間に夕食を食べても太らないコツを知っておくために知っておきたい、深夜の食事が太ると言われる理由を3つ紹介します!
・体内時計の番人「BMAL1」が脂肪を増やすから太る!
私達のカラダには「体内時計」をつかさどるタンパク質があります。それが脂肪を溜め込んだり積極的に燃焼したりと、時間によって働き方に違いがあることがわかっています。
このタンパク質はBMAL1(ビーマルワン)と呼ばれています。それが働くと、夜22時頃から急激に脂肪を溜めやすくなり、深夜2~4時が脂肪蓄積のピークになるのだそう。逆に午後の15時くらいが最も少なく、最も脂肪になりやすい深夜との差は、何と約30倍なのだとか!
・ガマンしすぎた結果、食べ過ぎてしまうから太る!
また、多くの方が昼食はランチタイムの13時位までに食べますが、夕食は深夜に帰宅した際に食べることが多いのです。夕食が21時だとすると、昼食の8時間後の食事ということになり、午後たっぷり活動した後は、どうしても空腹になってしまいます。
その結果、夕食時に早食いになってしまったり、たっぷりと食べ過ぎてしまいがちになり、その結果太ってしまうのです。
・遅い時間の食事は、ほとんど消費されないから太る!
夜遅く食事をしてすぐに寝てしまうと、食べたものが全く消費されません。これを習慣にしてしまうと、どうしても体重が増えやすくなってしまいます。
*20時以降の遅い夕食でも太らない食事のメニューとコツ
・遅い夕食でも太らないために、夕方に主食を間食として取る
・遅くなりすぎないように、帰宅してからすぐ食事を
・レシピやメニューを工夫をして、カロリー控えめでも満足感を出す
・朝昼晩のバランスを変え、朝食や昼食に好きなものを
理想論ばかりでは、ダイエットは長続きしないもの。メカニズムを知った上で、自分の生活スタイルにあわせて、上手にコントロールしてみましょう!
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