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ボディ アンド フェイス サロン 真(Body and Face salon sym)のブログ
- 前にかがむと腰が、、、
- 腰の不調に悩む人の中に多くみられる症状があります。それは、顔を洗う時や靴下を履く時のように前かがみ(おじぎをする姿勢)になると腰が痛むということです。
*腰部・骨盤コンディションチェック
腰や骨盤周りの筋肉が硬くなりそのコンディションが悪くなると、前かがみの腰痛につながる恐れがあります。その際、ある傾向がみられます。簡単な動作で確認できますので、次の動作をゆっくりと行いチェックしてみましょう。
1. 足を軽く閉じ揃えて立つ
2. 両手を床につけるようにして、前かがみに。
この時、太ももの裏側やヒザ裏の辺りが伸びない感じがしますか?
もし柔軟性が低下しているように感じたり、ヒザの裏あたりが硬くて突っ張ってしまい、これ以上は前屈できないといったような「突っ張り感」や、言葉では表現しづらい不快感・違和感が腰部・下肢に起こる場合は、腰や骨盤辺りに問題がある可能性が高いと言えます。
腰や骨盤に不快感がなくても、下肢の筋肉の過度な緊張により前かがみ腰痛を起こす人もいます。
*注意が必要な前かがみの腰痛とは?
それは、お尻・太もも裏・ふくらはぎ・足の指などに痛みやしびれを伴う場合です。痛みやしびれを感じる範囲、筋力の低下はあるか、下肢を動かすことはできるかなどの確認が必要にあるケースです。
*前かがみでの腰痛を予防するには?
前かがみ腰痛を予防するためには、姿勢による負担を軽減させ、姿勢保持の基盤となる腰部・骨盤のバランスを安定させることがポイントになります。
パソコンワークなど、同じ姿勢が続く人や運動不足の人は、姿勢保持の筋肉が疲労しがちになり、前かがみ腰痛のリスクがアップするため、日頃のケアが必要になります。
*前かがみ腰痛の予防エクササイズ
腰を支える時に使われるお腹側の筋肉を伸ばしてあげましょう。うつ伏せに寝た状態から、両手を床に着いてヒジを伸ばしていきます。急激に行わないようにご注意ください。
ゆっくり動き、腰を反らせた状態を5秒間ほど保持します。この時、腰が反るのですが、もし違和感や痛みが出る場合は、腰に他の問題がある可能性があるため、中止してください。お腹側の筋肉が、気持ちよく伸ばされればOKです。
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