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ボディ アンド フェイス サロン 真(Body and Face salon sym)のブログ
- ウォーキングについて
ウオーキングの効果について、書いてみます。
1 身体の負担軽減
ウオーキングはどちらかの足が常に地面に着地しているため、関節への負担も軽いうえ、強度調節もできます。道具や準備が必要がないので手軽に始められる、肥満解消や予防に適した運動と言えるでしょう。
2 ダイエット効果、脱メタボ効果
脂肪を減らすには、消費カロリーを増やすことが一つの策です。
ウオーキングで消費できるカロリーは、体重によって異なります。自分の体重と同程度のカロリーを消費するのにかかる時間は、普通の速度で20分、早歩きだと15分です。
減量を行う時、減らしたいのは体脂肪ですね。
体脂肪は1キログラムあたり7200キロカロリーなので、計算の上ですが、体重60キログラムの人が早歩きで体脂肪を1キログラム減らすのに必要な時間は30時間。
1日1時間歩いたりとすると、約1か月で1キログラムの体脂肪と同量のエネルギーを消費する事ができます。
また、ウオーキングの時間が20分を過ぎたころからは脂肪がエネルギー源として効率的に使われるようになります。
ウオーキングは、1番手軽に出来る運動だと思います。
エレベーターでなくて階段にしてみたり、近くのコンビニならば歩いてみたりと、気楽にやられてみてはいかがでしょうか。
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