東京マラソンを走り終えた方へ：2017年2月27日｜キヅカイロプラクティックアネックス(KIZU ANNEX)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2017-02-27 11:37:19.0

東京マラソンを走り終えた方へ: おはようございます。
昨日は東京マラソンでした。
天気も良く、絶好のマラソン日和でしたね。
皆様、お疲れさまです！！

フルマラソンは、相当な体への負荷です。
今日になって筋肉痛になっている方が、
多いのではないでしょうか？？
ということで、今日は「筋肉痛の対処」
について書きたいま思います。

筋肉痛というと、よく乳酸がたまるからと言います。
しかし、乳酸の血中濃度は運動後にすぐに下がるので、
それが原因とは言えないのです。
だとすると何が原因なのか？？

最近分かってきたことだと、
単に筋肉自体が軽い損傷を起こして
炎症が起き、発痛物質が筋膜にある神経を
刺激するからと言われています。

だとすると、対処が決まってきますね。

・炎症を抑えるために患部をアイシング
（20分冷やして20分休むを3セット）

・硬くなり血流が悪い筋肉へ軽いストレッチ
（ゆっくりと患部を30秒間伸ばす）

・筋肉の修復に必要な栄養素の補給
（タンパク質、ビタミンB、亜鉛、クエン酸など）

・運動後2日くらいしてからの温め
（41度くらいの温度で、あがったらストレッチ）

試してみて下さい！！

筋肉痛にならない、または最小限に抑えるには、
走る前、走っている最中の対処が重要なので、
昨日のお話があるわけです。

当院の患者さんも出場されました。
筋肉が最小限であることを願っています。
今週の半ば過ぎから施術がベストです。
ご連絡お待ちしてます。

(本日の空き状況）

17:20 / 19:00

疲れや痛みのある方は是非ともご来院下さい。
ご予約お待ちしております。

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