ルアンルアン ケイオウリトナードハチマンヤマテン
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ルアンルアン 京王リトナード八幡山店 (Ruam Ruam)のブログ
- 睡眠しっかり取れてますか?
こんにちは!!
急に温かくなってきましたね!嬉しいです♪
今回は、なかなか難しい『睡眠』について★
さっそくですが皆さん睡眠はしっかりとれていますか?
忙しくてなかなか寝る時間が取れない…
寝ても途中で起きてしまう… 等 様々な声を聴きます。
じつは日本は世界一睡眠時間が短い頑張り屋さんの国…
しかし、睡眠時間を削ると脳のパフォーマンスが著しく低下します。
どのくらい下がるのかというと、
6時間睡眠を14日間続けると48時間徹夜したのと同程度の認知機能になり、
別の研究では、6時間睡眠を10日間続けただけで、
24時間徹夜したのと同程度の認知機能になるという研究もあるそうです。
これは具体的には、日本酒を1~2合飲んだときの「酔っぱらい状態」での認知機能に相当し、
毎日6時間睡眠を続けている人は、「毎日徹夜明けで仕事をしている」
「お酒を飲みながら仕事をしている」のと同じくらい低いパフォーマンスで、
日々仕事をしているということになります。
そして睡眠を削ってしまうと、
集中力、注意力、判断力、実行機能、即時記憶、作業記憶、数量的能力、数学能力、論理的推論能力、気分、感情など、
ほとんどすべての脳機能が低下することが明らかにされていて、
睡眠不足の人は、本来持つ自分の能力の1~2割も低い能力で、
毎日仕事や生活をしていることがわかっているのです。睡眠不足により、疲れやすい。やるべきことがはかどらない。感情が不安定。等
様々なマイナスなことが起こる前にケアしていきたいですね><
おススメのケア方法◎
1,1週間限定で睡眠時間を1時間だけ延ばしてみる。
毎日ずっととなると、なかなか難しいですが期限を決めてやってみると
不調がいつもより取れ、日中のパフォーマンス効果が上がるかも★
2、30分以内の仮眠をとってみる
30分を超えると効果が徐々に悪くなり、1時間を超える仮眠は、脳のパフォーマンス的にも
健康的にも悪影響を及ぼすので注意!
3、マッサージ等で筋肉をほぐし、血流を良くする
コリによる睡眠不良は自律神経の乱れかも…
硬くなっている筋肉をほぐし血流を良くしましょう^^
おすすめはドライヘッドケアのコース!!
40分から目元、ほほの辺りもほぐしていきますので
スッキリしやすく、その日の眠りもいつもより寝やすくなったと好評です♪
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