ルアンルアン ケイオウリトナードハチマンヤマテン
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ルアンルアン 京王リトナード八幡山店 (Ruam Ruam)のブログ
- 春の『だるさ』に打ち勝つために('ω')ノ
ルアンルアン京王リトナード八幡山店です(^^)/
いろいろと動きやすい時期になりましたね^^
しかし、春は1年の中で最も気温差が多い季節…
そして進学、人事異動などで人間関係や環境の変化が多く慌ただしい時期になるため
体や心の不調が出やすい季節でもあります><
----- そんな不調やだるさに打ち勝つ習慣をご紹介します★ ----------
1、朝は1杯の水を飲み、朝ご飯を食べる
朝食をとることで、エネルギーを補給し、就寝時に下がった体温を上げることができます♪
また朝食前に水を飲むと、胃腸の神経が適度に刺激され、消化吸収もよくなります
2、適度な運動を習慣にする
体を動かすことは血流を促し、体温を高めに保つ効果があります!
ウォーキングや軽めのランニングで汗をかくと効果的^^
筋肉量が増えれば、熱生産も増えて体温が適切にキープされやすくなります
3、就寝時間、起床時間は一定に
自律神経の働きを整えるためには、質のよい睡眠が大切!!
就寝時間、起床時間を一定にすることで、入眠のリズムを整えるのに役立ちます♪
睡眠については『睡眠しっかり取れてますか?』のタイトルの記事を
是非読んでみてください(^^)/
4,夜の入浴はぬるめの湯につかる
入浴で体が温まると、昼間活動で優位になっていた交感神経が副交感神経へと切り替わります★
ポイントは、40℃前後のぬるめのお湯にすること!
10分ほど浸かって温まり、体温が下がり始める頃にベッドに入るとよく眠れます
5、首・手首・足首を冷やさない
春は、急に寒さがぶり返すことも多いもの…血行不良を引き起こさないよう、冷気から体を守りましょう。特に、動脈が体表近くを通る首、手首、足首が大切★
6,起きたら10分間朝日を浴びる
朝日を浴びると眠りを促すホルモン・メラトニンの分泌を抑えられます♪
そして朝日の刺激が体内時計の調整に役立ち、夜に入眠しやすくなります
7,ビタミンBとミネラル補給
バランスのよい食事も大切です!とくに、代謝を促し自律神経を整える働きのあるビタミンB、イライラやストレスなど心の不調に役立つ亜鉛やマグネシウム、貧血により天気痛を悪化させるのを防ぐ鉄などを十分摂るようにすると◎
すぐにできることもあるので
是非、習慣にしてみてください(*^^*)
取り切れない疲れはお店でもしっかりとほぐします♪
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