ルアンルアン ヨドバシアキバテン
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ルアンルアン ヨドバシAKIBA店 (Ruam Ruam)のブログ
- 肝臓疲れとケアについて
皆さん、こんにちは。
今日は「肝臓疲れとケア」についてご紹介していきます。
最近体の疲れが抜けなかったり、だるさを感じたりはしていませんか?
実は春は肝臓が疲れやすい季節なんです(+_+)■春は肝臓が疲れやすい理由
春は新陳代謝の働きが活発になり、冬に蓄積した老廃物を排出するために肝臓の解毒機能が強
く働くようになります。また、 春は新生活や年度末など環境の変化が大きく、ストレスを感じやすい
時期です。ストレスは肝臓に負担をかけ、疲労を招きます。 加えて、飲み会や外食の機会が増え
る傾向にあるため、肝臓に負担をかける食事や飲みすぎが疲労を助長します。
■肝臓が疲れてくると…
・有害物質を解毒できない
・エネルギーが作り出せない
・脂肪が沈着しやすくなる
・体に疲労感が出たり、眠気がでたりする
・体臭や口臭の原因になりやすい
■セルフケア
☆肝臓に負担をかけない食事
脂っこいものや甘いもの、アルコールなどを控えることが重要です。代わりに、肝臓の働きを助け
る低脂肪高タンパクの食材(鶏ささみ肉、白身魚など)を積極的に摂りましょう。 また、栄養バラン
スを整える:のも重要です!ビタミンB群やタウリンなど、肝臓の機能をサポートする栄養素を摂取
しましょう。
・ビタミンB群…豚肉、レバー、カツオ、納豆、卵、バナナ、牡蠣、ほうれん草、ブロッコリーなど
・タウリン…カツオ、ブリ、しじみ、たこ、ホタテ、エビなど
☆適度な運動
運動はストレス解消に繋がり、肝臓の働きを活発化させます。
軽く汗をかく程度の運動(1日30分位)、有酸素運動がおすすめです。
☆十分な睡眠
睡眠不足は肝臓の機能を低下させ、疲労を助長します。十分な睡眠を心がけましょう。
☆ストレスを軽減
瞑想やヨガ、好きな音楽などを取り入れて、ストレスを軽減しましょう。
春のイライラや不眠などの不調は、肝臓の疲労が原因である可能性があります。肝臓をいたわる
食事や生活習慣を心がけ、春を元気に過ごしましょう。
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