ストレッチアンドボディケア ムーヴ スガモテン
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ムーヴ 巣鴨店(m.o.v.e)のブログ
- 超大事!「肩甲下筋」
- 「おばあちゃんの原宿」こと、巣鴨は地蔵通りにあるストレッチ&ボディケア ムーヴです。
本日もブログを覗きに来てくださり有り難うございます。
今回は肩こりおよび五十肩、いずれの予防改善に極めて重要な
「肩甲下筋(けんこうかきん)」を取り上げます。
まずは解剖図から。青くハイライトした箇所が肩甲下筋です。
4つある肩関節のインナーマッスル(回旋筋腱板)のうちのひとつで、
肩甲骨の前面(肩甲下窩)から始まり、上腕骨の前面(小結節)に付着します。
働きは肩関節の内旋(内ねじり)なので、これだけ聞くとその収縮がいわゆる「巻き肩」を誘発すると考えてしまいがちです。しかしその実、その他の内旋筋(広背筋や大胸筋)の収縮で上腕骨頭が前方に変位するのを、この筋肉の収縮により元の位置に押し留めることが本質的役割なので、むしろ肩甲下筋の収縮不足が巻き肩を誘発すると言えます。
ストレッチの方法は、下記画像に示した各ポジションで肩関節を外旋方向(肘から先が外に向かう)に捻ります。
このうち1stポジションと3rdポジションが肩甲下筋全域を伸ばせる肢位なので、優先的に行います。3rdポジションでは肩の裏側を床に押しつけながら伸ばすと効果が高まります。
#巣鴨#ストレッチ#整体#肩こり#五十肩#腱板#ローテーターカフ#肩甲下筋#棘上筋#棘下筋#小円筋
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