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エナガーデン(Ena Garden)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-04-28 15:18:54.0
- 春こそウォーキングでリフレッシュ
こんにちはEnaGardenです。
3月も後半に入りだんだんと暖かくなってきましてね☆冬の寒さでこり固まった身体の疲れを外に出てリフレッシュや運動されている方も増えてきてます！今回は誰でも気軽にできるウォーキングについて少しお話ししようと思います！
【 知っておくと便利な５つの基本知識 】
◆歩く時間は1～2時間
ウォーキングはジョギングよりも運動量が少ないのでまず体を温まるのに30分くらいはかかり、1から2時間歩くのが理想的です。
◆大事なのは合計時間
有酸素運動は20分以上続けてもコマ切れで行っても脂肪燃焼の消費はそれほど変わりません。重要なのは合計時間！1回5分の運動を1日5回～6回に分けて行っても脂肪は燃やせるそうです。息が弾む程度の運動は1日30分、それを週5以上行うのがオススメ！
◆理想の歩数
1日1万歩を目標に！代謝が良くなれば血液も促進され、生理痛などのトラブルも緩和されるといった良いスパイラルに!その波に乗るには、適度に体を動かすのが必要です。ウォーキングでは背筋を伸ばして歩幅は広め、やや早足でサクサク歩くと全身の血行がよくなって体がポカポカしてきます。
◆3000歩増やすだけで痩せやすくなる
有酸素運動は行えば行う内臓脂肪が減少します。今より1日3000歩、時間でいうと約30分多く歩いて意識してみましょう！あえて階段を使うなど工夫して無理なく実践がおすすめです。
◆筋トレをしてからウォーキングが効果的
有酸素運動には瞬間的な脂肪燃焼効果が期待できますが、長い目で見て太りにくい体を作っていくには有酸素と無酸素の両方を取り入れる事が◎。
【 痩せる歩き方 】
・頭は上下左右にブラさないで固定
・歩くときは背筋を伸ばして軽く顎を引いて10ｍ先を見る
・肩は上げずに腕を大きく振って歩く
・横幅30ｃｍの板を歩くイメージで軽く足を伸ばしながら歩く
ウォーキングで最も大切なことは、呼吸を安定させて、無理のないペースで行う事です。まずは正しいフォームで取り組むという事を意識しましょう。少しづつ暖かくなってきた今こそウォーキングして体をリフレッシュしてはいかがでしょうか(^^)/
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