栄養・美容効果たっぷりドライフルーツ☆：2022年6月28日｜エナガーデン(Ena Garden)のブログ

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投稿日：2022-06-28 13:21:48.0

栄養・美容効果たっぷりドライフルーツ☆: こんにちはEnaGardenです。

ドライフルーツは健康やダイエットに手軽で栄養が取れるものとして様々な種類のドライフルーツが出ています。
手軽に取り入れやすく栄養が摂れるドライフルーツ！
今回は５つのドライフルーツの美容効果についてご紹介！

◆ドライフルーツが身体にいいのはどうして？

ドライフルーツは果物の水分を抜くことで栄養がギュっとつまり高栄養で保存性が高い食品です。
特に食物繊維や高血圧予防が期待できるカリウムは生のフルーツより多く含まれています。
またフルーツに含まれる糖質はご飯やパンの糖質に比べると血糖値を上げにくく吸収が遅いためダイエット中におすすめです。

１）パイナップル

不溶性食物繊維が多いので口の中でよく噛む必要があるため早食いによる食べ過ぎを予防します。
また消化にも時間かかり胃の中の滞在時間が長いためダイエット中のおやつにオススメ☆

２）マンゴー

マンゴーは果実の中でも「βーカロテン」を豊富に含み乾燥させることで生のマンゴーよりギュッと凝縮されます。
βカロテンが体内に入ると、ビタミンAに変換されウイルスや細菌の侵入を防ぐため皮膚粘膜を保護する働きがあります。

３）いちじく

乾燥する事で生のイチジクよりも多くのカリウムを含み、むくみ予防に効果大！噛み応えがあり少量でも満足できダイエット中におすすめ。

４）レーズン

レーズンはその1粒の中に約60％に「果糖とブドウ糖」を含んでいます。
砂糖よりも吸収されやすく効率の良いエネルギー源になることから海外ではスポーツ選手・登山家の食事等でよく食べられています。
食物繊維・鉄分も豊富で忙しい人の栄養補給にピッタリ！！

５）プルーン

多くの日本人が不足している「水溶性食物繊維」「不溶性食物繊維」の二つがバランスよく含まれている他、アンチエイジング効果があるビタミンAも含まれています。

フルーツを食べたいけど忙しくて皮を剥くのが面倒・時間がないなどで食べるタイミングがない方は是非手軽なドライフルーツを取り入れてはいかがでしょうか？
ダイエット中の間食にもおすすめです！乾燥させることで生のフルーツよりも一部の栄養素が凝縮されたドライフルーツで日々頑張る体に栄養を補給してあげましょう～☆