夏こそ睡眠の質を高める！！超熟眠：2019年6月8日｜ビーバランス(Be.BALANCE)のブログ

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投稿日：2019-06-08 07:46:42.0

夏こそ睡眠の質を高める！！超熟眠: これから暑さや湿気などの影響もあり

睡眠でのトラブルが出やすくなります。

そこで、今回良質の睡眠をとるための

対策についていくつか紹介します。

１、起床後に太陽光を10～20分程度浴びる

人間には体内時計が備わっており
この体内時間は正確に24時間ではありません。

24時間と十数分で回っております。
その為それをリセットさせる必要があります。

リセットがされてない状態が続くと
１週間で1時間以上ズレが生じます。

この体内時計が人間のホルモン（メラトニン）
の放出に関与しています。

ズレが起こると睡眠に関係する
メラトニンの放出が遅れ、
寝つきに影響をきたします。

体内時計のズレのリセット方法が、
太陽光を浴びることです。
２、たんぱく質（アミノ酸）の摂取

睡眠に関与が深い栄養として
たんぱく質（アミノ酸）が挙げられます。

最近、TVのCMで「グ○ナ」「ネ〇ノダ」といった
睡眠に関するサプリメントを見ることがあります。

これらのサプリメントに入っているものは
それぞれ『グリシン』と『GABA』というものです。

この二つはアミノ酸の一種です。
グリシンはエビ、カニ、イカ、ホタテなどの
魚介系に多く含まれます。

GABAはアーモンドやナッツ、ホウレン草や
ブロッコリー、玄米などの植物系に
多く含まれるアミノ酸です。

グリシン、GABAは体内時計を整えたり、
脳内の興奮を抑える効果があるとされています。
また、グリシンやGABA以外にも

トリプトファン（セロトニン）というものも
睡眠に関与します。
トリプトファンがもとになり、
太陽の光を浴びるなどにより
セロトニンに変化します。

このセロトニンが抗ストレスホルモンとして
普段のストレスを緩和してくれます。

その為、

別名『ハッピーホルモン』とも呼ばれております。
原料のトリプトファンですが
動物性のタンパク質に多く含まれております。
肉類や卵、魚介類が割と多く含んでおります。

３、入浴法

温まった体が冷めてくるときに入眠されていきます。
入浴時の湯船の温度は約40度くらいが
熱すぎずリラックスし入浴できる温度になります。
これくらいの温度だと副交感神経が優位になり
寝つきも促されます。

また、筋肉もこのくらいの温度が
リラックスできるという研究もあります。
寝る1～2時間前ぐらいに入浴するとベストです。