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レセラ 銀座店(LE;SERA)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-06-19 11:24:56.0
- 睡眠不足はダイエットの敵☆太らないための眠り方☆
- 太らないための眠り方をご紹介します(^▽^)/
美肌のために睡眠が大切なことはよく知られていますが、ダイエットのためにも質の良い睡眠をとる必要があります。
海外での研究によると、肥満度は7～8時間眠る人が最も低く、それより睡眠時間が短くても長くても肥満度が高くなります。どのくらい違うかというと、5時間睡眠の人は肥満率が50％アップし、4時間以下の睡眠ではなんと73％も上昇してしまいます。
『睡眠時間が短いと肥満になりやすいワケ』
どうして睡眠時間が短いと、肥満になりやすいのでしょうか？それは、「レプチン」と「グレリン」というホルモンのバランスが崩れてしまうからです。レプチンは脂肪細胞が分泌する、食欲を抑えてくれるホルモンです。 一方、グレリンは胃で作られるホルモンで、食欲を増進する働きがあります。
睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすい身体になってしまっている、ということです。
このように睡眠不足だと食欲が増し、食事の量や食事を取る機会が増えることで、体に余分な脂肪をため込んでしまうのです。良い睡眠をとるための生活習慣のうち、特に食生活に関するものをご紹介します。
『ぐっすり眠れる食事のコツ』
☆夕食は就寝予定時刻の3時間前には済ます
胃腸には、いわゆる腹時計と呼ばれる体内時計があります。おなかが膨れると眠くなりますが、ぐっすり眠るためにはある程度、胃腸の動きが落ち着くことが必要です。
☆朝食は快適睡眠への第一歩
良い睡眠をとる準備は、朝から始まります。朝食をとると腹時計が動き出し、体内時計がリセットされます。
☆小腹が空いたら軽いものを少しだけ
眠る前に空腹を感じたら、5分間、本当に食べたいのかどうかを考えます。気を紛らすためにストレッチングなど軽い運動や読書、友人との電話も試してみてく ださい。お茶や水を飲んだり、キュウリやセロリをかじってもおなかが満たされなければ、うどんなどの炭水化物を少しだけ食べてください。
実は肥満と関係が深い睡眠の量と質。
できることから少しずつ挑戦してみましょう！
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