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カラダファクトリー 用賀店のブログ
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投稿日：2022-03-30 17:20:51.0
- 睡眠時の呼吸法
- こんにちは！
カラダファクトリー用賀駅前店です！
今日は昼間は晴れ間がありましたが、
夕方から雲が厚くなってきていますので、少し雨が降りそうですね！
さて、今日は寝る前の深い呼吸リフレッシュについて紹介していきます。
マスクをつける生活がすっかり日常となりましたね。
マスク1枚とはいえ、着用すれば、それだけ呼吸をするのに負荷がかかって、
いつの間にか浅い呼吸が当たり前になってしまっている方も多いかもしれません。
無意識にストレスを感じたり、緊張しやすくなっている今、
心も体もリフレッシュできる呼吸法を今回はご紹介します。1回の呼吸で取り込む酸素量が少なくなると代謝が落ち、
血行不良や疲れの原因になるとも言われています。
また、自律神経のバランスが乱れてストレスをためやすく、イライラする、ぐっすり眠れない、
といった症状も起きやすくなります。
そこで大切なのが深い呼吸です
横隔膜が大きく動く腹式呼吸は、自律神経をケアして、リフレッシュにも役立ちます。
１、バスタオルを２つに折る。それをクルクル丸め、高さ10cmくらいの筒状にします。
クッションやストレッチポールを使ってもOK。
２、仰向けで横たわり、背骨に沿うようにバスタオルを当て、頭は床につけます。苦しければ含めの枕を置き、そしてひと呼吸します。
３、仰向けに寝たままで、両腕を横に伸ばしてヒジを曲げ、外回りに20回軽くまわします。
４、手のひらを上にして、体側に置き、目を閉じて深呼吸を10回。息を吐くときに、体が重くなり、
床に沈み込んでいくイメージで行いましょう！
簡単なので是非してみて下さい！
本日も皆様のご来店お待ちしております！！
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