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カラダファクトリー 用賀店のブログ
- トレーニング時の食事について
皆さんこんにちは!
前回まではトレーニングのことについてお話していきましたが、
本日はトレーニング時の食事についてお話していきます。
ダイエットにおすすめの食事メニュー
ダイエット目的なら、炭水化物や脂質の摂り過ぎに注意したメニューにする必要があります。
理想的な摂取量の割合は、炭水化物50~60%、たんぱく質20~30%、脂質20%です。
・玄米ときのこの味噌汁
・鶏むね肉の照り焼きと生野菜サラダ
・ひじきの煮つけ
体力増強や老化防止におすすめの食事メニュー体力増強や老化防止が目的の場合は、炭水化物や脂質の摂り過ぎに注意した上で、
消化吸収に良い食材を多く摂ることをおすすめします。
・うどん
・アジのマリネ
・ブロッコリーとミニトマトのゴマ和え
競技をしている人におすすめのメニュー競技のために筋力アップを目指す場合は、負荷が強いトレーニングをすることになります。
筋肉作りや筋肉の損傷をカバーするために、良質なたんぱく質の割合が多いご飯がおすすめです。
・白米と豆腐の味噌汁
・豚肉の生姜焼きと生野菜サラダ
・納豆+(卵・ネギ・キムチ)
筋トレするなら避けたいダメなご飯の3大パターン
・脂質が多いご飯
・外食と中食の割合が高い
・アルコールの摂りすぎ
せっかく筋トレしても、効果が出ないどころか、台無しにしてしまうご飯のパターンはこの3つです。
筋トレ前にご飯を食べるメリットとデメリット
メリット
食後2時間以上経過し、食べたご飯が消化されて
身体のエネルギーになっているタイミングで筋トレをすれば、効果がUPします。
空腹の状態で筋トレを行うと、筋肉を分解してエネルギーにしてしまうので、注意が必要です。
デメリット
食事直後の筋トレはNGです。
消化器官に血液が集中するとともに、副交感神経が優位になり、
身体がリラックスしようとするからです。筋トレ後にご飯を食べるメリットとデメリット
メリット
筋トレで破壊された筋繊維の回復に、食事で摂った栄養が用いられるので、おすすめです。
特に筋トレ後の30分から1時間半ぐらいまでは、筋肉の「ゴールデンタイム」と呼ばれています。
デメリット
筋トレ後の食事にはデメリットはありません。
ただし、「筋トレをしているから」という理由で食べ過ぎてしまうことには注意が必要です。
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