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メリーのブログ
ビューティー
投稿日：2022-11-24 09:45:14.0
- 筋肉強化【超回復】部位別
- こんにちは♪
今日は筋肉【超回復】にかかる部位ごとの時間についてです。
超回復というのは筋肉にある筋繊維を破壊することでアミノ酸を利用しより強い筋肉をつくる回復のことを言います。
筋肉強化は、
破壊→休憩→回復→超回復
の流れで筋肉がより太く、強化されますが負荷をかけて筋肉を一度破壊するため回復にも、時間がかかります！
毎日同じ場所を筋トレするのは効率が悪いので2.3日筋肉をお休みさせてやっていくのがいいですね♪ひとくくりに筋肉といえども大小様々ありますのでやはり回復するためにかかる時間はバラバラです！
このグラフを見ると、腹筋は24時間後に超回復が起き、広背筋は72時間後と変わってきます。
筋肉量が増えると基礎代謝も上がり脂肪が燃えやすくなりますのでぜひ意識してみてください♪
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