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ホグシリラクゼーション 浜松町店(hogushi)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-03-16 16:35:01.0
- 睡眠のリズム その1
- 睡眠のお話が続いております。
今回は睡眠不足による身体の影響ではなく、人間の睡眠リズムに関係している「メラトニン」というホルモンについてみていきたいと思います。
メラトニン、おそらく聞いたことがあるかと思いますが、これは脳の松果体というところから分泌され睡眠を促すホルモンと言われています。
人間を含む生き物はサーカディアンリズムという体内時計を持ち合わせています。
このサーカディアンリズムは太陽の光と関係していて、日中は活動するために体温や血圧が高くなり、逆に日が沈んで夜になると低くなるようにできています。
このような変化を調節するのがメラトニン。
メラトニンは光の影響が大きく関係しています。
1.日が沈む頃に少しずつ分泌される
2.夜になるとさらに分泌される
3.夜中の2時頃にピークを迎える
4.朝になるにつれて分泌量が減る
5.日中はほとんど分泌されない
このほかにも目が覚めてから15時間くらい経過すると分泌されたり、加齢により分泌量が少なくなるといった仕組みもあります。
で、このメラトニンをいかに程よく分泌させるか、ということが日々の睡眠改善にも繋がってきます。
そこで注目したいポイントが「光」です。
この続きは次回（ ＾ω＾）・・・
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