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ホグシリラクゼーション 浜松町店(hogushi)のブログ

ビューティー
投稿日:2023-01-16 17:50:13.0
ランニング障害の要因は?
こんにちは。新津です。

前回はケガ無く楽しくジョギングを始めましょうというお話をしました。
今回からはランニング障害について詳しいお話をしたいと思います。

●ランナー自身がもっている問題が原因で引き起こす障害が、
★年齢(老化現象)
30歳代後半から疲労骨折をしやすくなります。
40~50歳代後半では、筋や腱の疼痛性疾患が多くなります。
60歳代からは、骨や関節の疼痛性疾患が増加します。

★肥満
体重の増加は、下肢への負担を増加させ、軟骨の擦り減りの原因ともなります。
お腹が出てくると重心が前になるため、腰への負担が増えて腰痛の原因ともなります。

★アライメント不良
O脚の場合、膝関節の内側に圧迫力が集中するため、その部位の軟骨や半月板を痛めやすく、外側は伸長力が増加するため腸脛靭帯炎を発症しやすい。

★性別
男性に比べて骨盤が広い女性は、足部が外側から内側に入りこむ接地となり足部に負担がかかりやすい。
また、一般的に女性では過剰な関節の柔軟性が、男性では硬い筋が問題となることが多い。

など。

ランニング障害の要因は?_20230116_1

年齢については、無理のない距離やペース、走路を選ぶ必要があります。
こちらは自分でうまくコントロールできればケガを予防できますね。

肥満の方は、怪我の予防は本当に気を付けなければなりません。
手段としては、プールを歩くことは一つの良い方法です。浮力によって体重の負荷を分散させるため、怪我の予防に繋がります。

O脚などによる膝関節周りの炎症予防は、まずはストレッチ。太ももの筋肉を意識して伸ばしましょう。
脚の筋肉UPも重要です。無理のないように。

総合的に言えることは、まずは自分の現段階での体力をしっかりと把握し、オーバーワークにならないように気を付けること。
若いころは平気だったことが、できなくなってます。
わたしも無理なく運動しなくては。。











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