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ビバ(VIVA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-14 17:05:23.0
- 効率よく痩せる運動習慣って？
- こんにちは、VIVA高田店掲載ブログご覧いただきありがとうございます！
短期間で効率よく痩せる運動習慣ってどうしたらいいの？
運動苦手なんだけど…という方にも必見♪♪
今回は短期間で効率よく痩せる運動習慣についてご紹介します！
運動苦手な方もダイエットのためにも一緒に運動頑張りましょう！
是非参考にしてみてくださいね！
■効率よく痩せる運動習慣■
・毎日ジャンプ100回、3セット
軽くジャンプを100回、3セットするだけ！
100回やったらストレッチ→また100回 ストレッチ→100回 ストレッチと3セットするだけで、
脂肪燃焼効果アップ！
同じ位置でできるだけジャンプすることが大事！
体幹も鍛えられるのでできるだけ同じ位置でジャンプするようにしましょう！
ストレッチはアキレス腱伸ばしたり、股関節を伸ばしたりする感じです！
飛ぶだけだと、筋肉痛になり、筋肉が固まるだけになってしまいます。
そのため、柔軟性がなくなってしまうので、ストレッチしながらの方が良いです◎
また、お風呂前にやっていただき、その後湯船に15分に浸かるのがもっとおすすめ★
またまた、これから冬にもなり雪が降ってくるのでお家でも簡単にできるのでおすすめです★
・毎日20～30分ウォーキング
気温が下がる3月がおすすめですが、気温が上がる外でのウォーキングが最適なんです！
朝か夕方に歩くのがおすすめ
・食後に10分軽い運動
食後に体を動かすと血糖値の上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなります。
・スクワット1日10回
太ももを鍛えることにより基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなります。
・朝ストレッチをしてから体を起こす
血流を良くして基礎代謝を上げる効果もあります。
・寝る前にプランクを30秒やる
体幹を鍛え、全身の引き締め効果が期待できます。
・ラジオ体操を毎日やる
短時間で全身運動ができるので脂肪燃焼に効果的！
・階段を使う習慣をつける
エスカレーター、エレベーターを使わないで階段を活用しましょう！
・日常の中でながら運動
歯磨き中にスクワット、テレビ見ながらストレッチなどスキマ時間活用してみましょう！
・筋トレ＋有酸素運動をセットで
筋トレ→有酸素運動の流れで脂肪燃焼効果アップ！
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