内臓脂肪を最速で落とす食べ物と食事のコツ：2025年5月8日｜優来神田店のブログ

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投稿日：2025-05-08 18:55:51.0

内臓脂肪を最速で落とす食べ物と食事のコツ: こんにちは神田優来でございます

内臓脂肪を最速で落とす食べ方のコツ

内臓脂肪を最速で落とすには、食べ物だけではなく“食べ方”にもこだわりましょう。いつもと同じ物を食べていても、どう摂るかで減り方

サラダを食べる女性
炭水化物を最初に食べると一気に血糖値があがり、内臓脂肪に直結します。

血糖値の上昇をゆるやかにするためには、最初に根菜類以外の野菜や、肉・魚などのたんぱく質から食べ、その15分後に根菜類や炭水化物を食べましょう。

15分空けることで、胃の中で炭水化物とそれ以外の食べ物が混ざり合うのを防ぎます。そのためにも、食事はゆっくり食べること。どうしてもごはんとおかずを一緒に食べたい人は、食事の前にナッツやおしゃぶり昆布などの糖質が少ないおやつを食べておくと、血糖値が急上昇しにくくなります。

20分以上かけて食べる

1回の食事を10分以内ですませてしまう人は、早食いグセがあります。

1回の食事時間の目安は、20分以上。ひと口入れたら、30回以上噛んでゆっくり食べるのが理想です。数えるのが面倒くさい人はひと口食べるごとに、箸を置いてみてください。これだけで、噛む回数が自然と増えます。

時間をかけて食べることで、脳内物質「ヒスタミン」が分泌。ヒスタミンには、内臓脂肪の分解を促したり、満腹を感じやすくしたりする働きがあります。

腹八分を心がける

食事は、腹八分目を意識して、食べすぎによる内臓脂肪の増加を防ぎましょう。

満腹になるまで食べてしまう人は、食事の20分前にコップ2杯（400ml）の水を飲むようにしてください。胃が膨れて、満腹感が早く訪れます。

さらに水にレモン汁を入れると、レモンの香りが食欲を抑えるのでおすすめです。レモンに含まれるクエン酸は、代謝を高めて内臓脂肪を燃やしてくれます。

夜10時以降は糖質を避ける

夜10時以降は、食べた物に含まれる糖質が脂肪として蓄積されやすい時間帯。そのため夜は、ごはんやパンなどの炭水化物を控えて、おかずやスープ中心の食事にしてください。

反対に、糖が脂肪に変わりにくいのは朝10時～16時の間。内臓脂肪を気にしている人は、この時間帯に炭水化物や甘い物を食べるのがおすすめです。