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パーソナルジム Streamline

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パーソナルジム ストリームライン(Streamline)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2022-03-09 10:37:56.0
筋トレは体脂肪や内臓脂肪も減らす効果がある♪
筋トレは体脂肪や内臓脂肪も減らす効果がある♪_20220309_1
筋トレは筋肉量を増やすためだけでなく、骨密度の維持や、多くの慢性疾患の予防や症状の管理にも役立つことが示されています。一般に、筋肉量を増やすには、筋トレなどの無酸素運動(筋肉に比較的大きな負荷を繰り返しかける運動)が推奨され、脂肪を燃やすには、ジョギングや水泳などの有酸素運動(比較的軽い負荷で酸素を取り込みながら長時間行う運動)が良いとされています。筋トレによって体脂肪が減るのかどうかについては、一貫した結果は得られていませんでした。

そこでオーストラリアの研究者たちは、筋トレが健康な成人の体組成(脂肪量や筋肉量の割合)に及ぼす影響を明らかにするために、これまでに行われた無作為化比較試験の中から条件を満たす研究を選び、データを統合して解析しました。

試験の参加者は計3058人で、平均年齢は51.2歳(19~72.1歳)、40.3%が男性で、56.3%は女性でした。全員が筋トレ歴のない人で、日常的な運動は行っていないか、レクリエーションで体を動かす程度でした。

筋トレは資格のあるインストラクターが指導しました。平均的な実施頻度は週に2.7回(1~4回)で、平均20.5週(6~104週)にわたって行われていました。

体脂肪率の変化を報告していたのは41件の研究で、計1506人(筋トレ群875人、対照群631人)が参加していました。対照群に比べ、筋トレ群では、体脂肪率が1.46%多く低下しており、両群の差は統計学的に有意でした。男性と女性の体脂肪率の低下レベルには差は見られませんでした。

 体脂肪量の減少も、筋トレ群で有意に大きくなっていました。36件の研究に参加した1638人(筋トレ群960人、対照群668人)を分析したところ、筋トレ群では、体脂肪量が0.55kg多く減少していました。

 内臓脂肪量については4件の研究、216人(筋トレ群111人、対照群105人)の参加者のデータを分析しました。筋トレ群の内臓脂肪量の減少は対照群に比べ0.49多くなっていました。

 以上の結果から、筋トレは、体脂肪率、体脂肪量、内臓脂肪量の全てに対して有意な減少をもたらしており、健康な成人の体組成に好ましい影響を与えることが明らかになりました。

という訳で、筋トレは筋トレのプロにお任せください♪
それでもどこのパーソナルジムにすれば良いか悩んでいるそこの貴方!
トレーナーのカラダを見れば、そのトレーナーが本物のプロなのか一目瞭然ですよ♪
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Streamline代表兼パーソナルトレーナー
高橋 雄志タカハシ ユウシ
投稿者
パーソナルジム ストリームライン(Streamline) 高橋 雄志

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