パンについて：2024年5月3日｜ラココ立川駅前店(LACOCO)のブログ

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ラココ立川駅前店(LACOCO)のブログ

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投稿日：2024-05-03 11:06:24.0

パンについて: みなさんこんにちは！ラココ立川店です。
だんだん気温が高くなり、肌を露出する機会が増えてくる季節ですね！ダイエットが続かない、、と言う人は、好きなものをとりあえず我慢してしまう人が多いです。
大切な主食の一つでもあるパンは、太ってしまうから控えよう、、と思うかたもいらっしゃると思います。
ただ、種類を変えればダイエット食として食事に取り入れることができます。
今日はそのお話しをしていこうと思います♪

パンには、炭水化物、たんぱく質、ビタミンB1、B２、カルシウム・鉄などのミネラルが豊富に含まれています。ご飯や麺など他の主食と比べても、パンに含まれる栄養素がもっとも多くなっています。それと比例してカロリーも高くなっています。
ふわふわとした軽い口当たりでパクパク食べてしまうため、気づいたらカロリーを多く摂りすぎてしまっています（ ; ; ）

ただパンにはたくさんの種類があり、種類に気をつければダイエット中でもパンを食べることができます。ダイエット中におすすめのパンは、ライ麦や全粒粉を使ったパン、ベーグルなどです。反対に避けた方がいいものは菓子パンや白くてふわふわとしたパンです。菓子パンは言わずもがなわかるかと思いますが、白いパンを避けた方がいい理由としては、小麦の精製度が高いためGI値も高く、血糖値を上げやすいためです。血糖値が上がると脂肪を溜め込みやすい体になってしまいます。このGI値や血糖値などについてはまた次回のブログでお話ししたいと思います。
なぜ、ライ麦や全粒粉がいいかというと、食物繊維を多く含むため便通がよくなり、噛み応えがーあるため満腹感がえられやすいです。ベーグルがいい理由としては卵やバター、牛乳を使わないため脂質が少なく、噛み応えがあるため満腹感を得られることです。
ただカロリーは決して低くはないため、一食分だと半分くらいの量がいいでしょう。

カロリーや満腹感を考えると、お米がダイエットにいいとされる理由が分かりますが、とても美味しいパンをずっと食べないのはきついですよね（ ; ; ）
ダイエット中でも食べる量や種類を工夫してストレスを溜めないダイエットをしていきましょう♪

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