痩せたいなら食事制限?気をつけるポイント3つ：2024年4月12日｜ストーンスパスタジオソラ栄店(stone spa studio sola)のブログ

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投稿日：2024-04-12 10:37:30.0

痩せたいなら食事制限?気をつけるポイント3つ: ダイエットのためにヨガを始めてみたけど
やっぱり痩せたいなら食事制限も一緒に行うべき??

* 結論
食事の管理は必要！だけど気をつけるポイントは３つ

1、我慢しすぎない
2、運動後の食事に気をつける
3、睡眠前の食事は避ける（やめる）

健康的に痩せるためには、岩盤ホットヨガと並行して食事の管理は必須です。
ただし、過度な制限は身体に良くありません。
では、食事管理で気をつけるポイント３つの理由をそれぞれ見ていきましょう。

1、我慢しすぎない
「結局、食べなきゃ痩せる！」
こんなことを耳にすることがありますが

「ダイエット＝食べない」には危険な落とし穴が…
過度な食事制限により、逆に太りやすい体質になってしまうことも。

一日に必要とされるエネルギー摂取量を下回り続けると
身体が省エネモードになり、本来１日に代謝できるエネルギーが減ってしまいます。
そのため、普段モードなら燃やせていたはずの余分な脂肪を燃やせなくなってしまうのです。

2、運動後の食事に気をつける
レッスン直後の食事にも注意が必要です。
運動後の30分～1時間の間は、エネルギー回復、身体の修復のため
まるでスポンジのように吸収力が高まります。

この時間に、脂質や糖質を必要以上に摂りすぎることで
体重増加の原因につながります。
少なくともレッスンが終わってから２時間は空けて食事をとりましょう。

3、睡眠前の食事は避ける（やめる）
眠る前の食事にも注意です。
食事は就寝時間の2～3時間前までには済ませましょう。

食後は血中のブドウ糖や中性脂肪が増えるため
寝ている間に、脂肪を燃やしてくれるコルチゾールの分泌を鈍らせます。
その結果、中性脂肪が溜まりやすくなり体重増加の原因になります。

以上、食事管理で気をつけるポイント３つでした。
偏った食事の制限をはじめとした食事管理を、誤った知識で行うのは良くありません。

また、食事の制限により逆にストレスが溜まってしまっては本末転倒。
せっかくヨガをしている意味も無くなってしまうと言っても過言ではありません。

ヨガはただの運動でなく、心の健康も重視するものです。
自分の身体と心に向き合いながら、
無理のない範囲で少しずつ理想の自分に近づいていくことが大切です。