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投稿日：2025-10-05 09:46:25.0
- むくみ解消に効く食材ベスト5
- 夕方になると脚がパンパン、朝起きると顔がむくんでいる…。
そんな「むくみ体質」は、体の中の水分バランスや血流の滞りが原因です。
むくみは放っておくと代謝が落ち、脂肪もつきやすくなるため、日頃から食事でのケアがとても大切。
今回は、むくみ解消に効果的な食材を5つご紹介します。
1. きゅうり
きゅうりには「カリウム」が豊富に含まれています。
カリウムは体内の余分なナトリウム（塩分）を排出し、水分バランスを整えてくれる栄養素。
また、利尿作用があるため、体に溜まった余分な水分を自然に流してくれます。
※冷えやすい方は、生ではなく軽く塩もみして常温で摂るのがおすすめです。
2. バナナ
きゅうりと同じくカリウムを多く含み、エネルギー補給にも優れたフルーツ。
朝食や間食に取り入れると、むくみ対策と疲労回復を同時にサポートしてくれます。
また、食物繊維も豊富なので、腸内環境の改善にもつながります。
3. さつまいも
秋冬のむくみ対策にぴったりの食材です。
カリウムはもちろん、食物繊維とビタミンCも豊富。
便通を整えて老廃物の排出を促し、肌のくすみ予防にも効果的です。
甘みがあるのに血糖値が上がりにくいので、ダイエット中のおやつにも◎。
4. 海藻類（わかめ・ひじき・昆布など）
ミネラルと食物繊維が豊富で、血液やリンパの流れをサポートします。
特に「アルギン酸」という成分が、体内の余分な塩分を吸着して排出してくれるため、むくみ対策に最適です。
みそ汁やサラダに少し加えるだけでも効果的です。
5. しょうが
体を内側から温め、血流を促進する食材の代表格。
冷えが原因のむくみには特におすすめです。
生のしょうがはジンゲロール、加熱するとショウガオールという成分に変化し、どちらも代謝を上げて体を温めます。
お茶やスープに少し加えるだけでも、全身のめぐりがよくなります。
むくみは「余分な水分が排出できていないサイン」。
日々の食事でカリウム・ミネラル・食物繊維を意識することで、体の巡りはスムーズになります。
冷えを防ぎ、水分バランスを整えることで、脚も顔もすっきり。
サロンでのケアと合わせて、内側からのむくみケアを意識してみてください。
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