アピロスビアンティ
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アピロスビアンティ(APEIROS BIANTY)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-06 16:12:59.0
- 代謝を上げるための食事
- 気温が下がってくる季節は、
「冷え」や「代謝の低下」を感じやすい時期。
身体の巡りを整えたいときこそ、
“食べ方”を見直すことがとても大切です
◎代謝を上げる栄養素
■ タンパク質
筋肉・ホルモン・酵素など、体を動かすための土台となる栄養。
不足すると筋肉量が減り、基礎代謝も低下してしまいます。
◎おすすめ食材
鶏むね肉／卵／魚（特に鮭・サバ）／豆腐／納豆
朝食にタンパク質を取り入れることで、体温が上がりやすくなり
一日の代謝スイッチが入りやすくなります。
●一日に必要なたんぱく質摂取量
基本の目安
体重（kg） × 1.0～1.2g
例）
体重50kgの方 → 50～60g／日
◎美容・代謝アップ・筋肉維持を目指す場合
体重（kg） × 1.2～1.5g
※運動量が多い方、痩身中で筋肉量を落としたくない方は
1.5gを目安にすると◎
■ ビタミンB群
食べたものをエネルギーに変えるための潤滑油。
糖質や脂質を燃やすために欠かせません。
◎おすすめ食材
豚肉／まぐろ／レバー／玄米／海苔
■ 鉄・亜鉛
血液をつくり、酸素を全身へ運ぶ働き。
鉄が不足すると「冷え」「疲れ」「顔色の悪さ」にもつながります。
◎おすすめ食材
赤身肉／あさり／小松菜／かき
■ 発酵食品
腸内環境を整えることで、
栄養の吸収・代謝機能をサポートしてくれます。
◎おすすめ食材
納豆／味噌／ヨーグルト／ぬか漬け
◎食べ方のポイント
・朝食を抜かないこと
→ 朝に体を温めることで、一日の代謝が活性化します。
・冷たい飲み物を控える
→ 内臓を冷やすと代謝が落ちやすくなります。
・よく噛む・ゆっくり食べる
→ 自律神経が整い、内臓の働きもスムーズに。
◎サロンケアとの相乗効果
トリートメントで「巡り」を整え、
食事で「代謝の材料」を補うことで、
脂肪が燃えやすく・むくみにくい体質へと導かれます。
施術後3日間は、身体が“吸収・燃焼しやすい”ゴールデンタイム。
この期間に栄養バランスの取れた食事を意識すると、
痩身効果や肌のハリ感がより高まりやすくなります(^O^)
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