リラクゼーションサロンLuxeCachette【ラグカシェット】
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ラグカシェット(Luxe Cachette)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-01-19 11:54:05.0
- 良質な睡眠をとるには
- 健康を考える上で睡眠は非常に重要です。
今日は睡眠の質を上げるために必要な3つの条件をご紹介します！
○適度な運動
日中に交感神経を優位にする運動を行うことで
夜に副交感神経が優位な状態になることが期待できます。
ex, ウォーキング、ジョギング、筋トレ
○入浴
寝る1～2時間前に38～40度程度の温度で
20分以上入浴することで、副交感神経が優位になり
入眠しやすい状態をつくります。
熱いお風呂や長風呂は目が覚めてしまい逆効果です。
○睡眠環境
温度は16～20℃、湿度は50～60%の環境を目安に調節します。
部屋の明るさや、枕の高さ、寝具やパジャマも
天然繊維の素材のものが良いです。
良質な睡眠をとるには、自律神経を整え
心身の状態を良質にすることが大切です。
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