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和風プライベート整体 是色のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-06 07:11:42.0
- ダイエットにおける糖質の必要性
- 私は以前は糖質制限をしてダイエットしていたのですが、筋肉がものすごく落ちるのと、とにかく体がしんどいので今はむしろタンパク質よりも重要視しています。
糖質の基本的な役割
エネルギー源
糖質は体の主要なエネルギー源で、特に脳や神経、赤血球は糖（ブドウ糖）しかエネルギーにできません。
1gあたり約4kcalのエネルギーを生み出します。
筋肉の維持
糖質が不足すると、体は筋肉中のタンパク質を分解してエネルギーに変えようとします。 → 結果として筋肉量が減り、基礎代謝が下がることにつながります。
脂肪燃焼のサポート
脂肪を効率よく燃やすには、ある程度の糖質が必要です。
糖質が全くない状態だと「不完全燃焼」を起こし、ケトン体という副産物が過剰に生じ、体に負担をかける場合もあります。
■ ダイエットでの糖質摂取のポイント
摂取量を調整する
完全カットではなく、「必要最低限に抑える」ことが理想。
目安としては、
緩やかな糖質制限（ロカボ）：1食あたり糖質40g前後
通常の食事：1食あたり糖質60～70g程度
質の良い糖質を選ぶ
精製された白米や砂糖よりも、食物繊維やミネラルが豊富な糖質源を選ぶのがおすすめです。
例：玄米、オートミール、全粒粉パン、サツマイモ、豆類など。
食べるタイミング
トレーニング前後に糖質を摂ると、筋肉維持と疲労回復に役立ちます。
夜遅くの過剰摂取は体脂肪として蓄積されやすいので注意。
■ 糖質を極端に減らすと起こるリスク
集中力の低下、イライラ
倦怠感、頭痛
筋肉量の減少
リバウンドのリスク上昇（代謝低下による）
今は減量末期なのですが、タンパク質の量はかなり少ないと思うのですが、あまり筋肉が落ちずにかなり元気に痩せられています。
トータルカロリーが少なければ痩せるはずですので、是非お試し下さい！
仙川/整体/マッサージ/骨盤矯正/もみほぐし/小顔矯正/ヘッドスパ/リンパ/パーソナルジム/歯のくいしばり/頭痛/不眠/ダイエット
和風プライベート整体是色
〒182-0002 東京都調布市仙川町3-7-5
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代表 是達也
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