ワフウプライベートセイタイ ゼシキ
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- 東京都調布市仙川町３丁目７-５ ハイム仙川１０１
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和風プライベート整体 是色のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-01 13:22:38.0
- 姿勢不良による、トレーニングの影響
- 姿勢の悪さがトレーニングに与える主な影響は以下のことがあります。
1. 筋肉のバランスが崩れる
特定の筋肉が過剰に使われ、他が働かなくなる
例：猫背 → 胸筋・僧帽筋上部が過緊張、広背筋・肩甲骨周囲筋が弱化
結果：背中のトレーニングで「効かせたい部位」に刺激が入りにくくなる
2. 可動域（ROM）が制限される
関節の動きが制限されることで、正しいフォームを維持できない
例：骨盤が後傾 → スクワットで腰が丸まる（バットウィンク）
例：肩が前に出る → ベンチプレスで肩を痛めやすくなる
3. ケガのリスク増大
間違った姿勢のまま負荷をかけると、関節や腱にストレスが集中
腰椎ヘルニア、肩のインピンジメント、膝痛などの原因に
4. 筋肥大・パフォーマンスが伸びにくい
効かせたい筋肉が正しく動員されず、代償動作（他の筋で補う）が発生
結果：筋肉に十分な刺激が入らない
神経－筋の連携（運動パターン）が乱れてパフォーマンスも低下
■ 改善の方向性
1. 姿勢評価を行う
鏡・動画・専門家チェックで、自分の姿勢タイプ（猫背、反り腰など）を把握する
2.「弱い筋肉」を強化
猫背 → 広背筋・菱形筋・下部僧帽筋の強化
反り腰 → 腹直筋・大臀筋・ハムストリングスの強化
巻き肩 → 肩甲骨の後傾・外旋を促すエクササイズ（例：フェイスプル）
3.「固い筋肉」をストレッチ
胸・大腿四頭筋・腸腰筋など、姿勢を悪化させる筋をリリース
4. トレーニング前の動的ストレッチ（モビリティワーク）
肩・股関節・胸椎の可動性を上げてからメイントレーニングへ
5. 軽負荷でフォーム練習
鏡や動画で姿勢を確認しながら、正しい動き方を神経に覚えさせる
姿勢の悪さは「フォームの崩れ → 効かない → ケガ → 継続できない」という悪循環を生みます。
当店ではまずは骨格の歪みを整えて、さらに筋肉の連動を促す施術を行って、バランス良く筋力が最大限発揮できる状態にしてからトレーニングを行っていきます。
歪んだ力の入らない状態に比べるとはるかに効率良くできますので、短時間で一気に鍛えることができるのでオススメです！
食事をLINEで確認することも今は無料でできますので、是非お試し下さい！
和風プライベート整体是色
〒182-0002 東京都調布市仙川町3-7-5
ハイム仙川101
TEL 080-6642-4628
代表 是達也
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