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えびす整体 名取店のブログ
- 11月後半、足の冷え・むくみが気になる季節に
- こんにちは、えびす整体です☆
11月も後半に入り、朝晩の冷え込みがぐっと強くなってきましたね。
この時期に増えてくるお悩みが「足の冷え」と「むくみ」。
気温が下がると血管が収縮し、血流が悪くなることで足先が冷えやすくなります。
さらに、日中の長時間の立ち仕事・座りっぱなしが重なると、余分な水分が下半身に溜まりやすく、むくみの原因にも。
そんな季節特有の不調に役立つ簡単セルフケアをご紹介します。
・足の冷えには“ふくらはぎ”を温める
足先だけ温めても、巡りが悪いとすぐ冷えてしまいます。
ポイントはふくらはぎ。
筋肉のポンプ機能が働きやすくなり、足先まで温かさが行き届きます。
・ふくらはぎを手のひらでゆっくり上下にさする
・お風呂上がりに軽いストレッチ
・レッグウォーマーで足首~ふくらはぎを保温
・むくみ対策には“足首まわし”
1日5分でOKの簡単ケア
座ったまま、足首を大きく回すだけでリンパの流れが促され、重だるさがすっきりします。
・左右10回ずつゆっくり
・呼吸は止めない
・痛みがある方向は浅めに回す
・水分はしっかり。実は大事
寒いと水分が減りがちですが、体内の巡りが悪くなる大きな原因になります。
こまめな水分補給を心がけてくださいね。
季節の変わり目は、体が思っている以上に冷えやむくみの影響を受けやすい時期です。
ちょっとしたケアを続けるだけでも、毎日の軽さが変わってきます。
無理のない範囲で、できるところから始めてみてくださいね。
しっかりケアして、11月後半も元気に過ごしましょう!
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