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見た目改革イッツボディ(Its BODY)のブログ

ビューティー
投稿日:2023-01-17 14:58:17.0
炭水化物不足は万病の元!
糖質制限ダイエットをしていると、絶対に不足してしまうのが【炭水化物】!
お米は太るから食べないという方も多いですよね?
しかし【炭水化物】は食べ過ぎれば肥満の原因になりますが、不足しても良くないのです×
炭水化物不足は万病の元!_20230117_1

【炭水化物不足で起こること】
・代謝が下がる
・筋肉量が減る
・骨量が減る
・血液がドロドロになる
・老化が進み老ける
・疲れやすい、疲労感が抜けない
・便秘になる
・口臭がきつくなる
・抜け毛が増える

体重が減る代わりにこんなにたくさんのデメリットがあります!
【炭水化物】を抜けば体重は減りますが、太りやすい体質になるため、ほとんどの方がリバウンドします!
炭水化物不足は万病の元!_20230117_2
【1日の糖質(炭水化物)の摂取量の目安】
自分の体重×30=1日の消費カロリー
その数値を2で割り、1日の消費するカロリーの半分を算出しましょう!

糖質1gは4kcalなので1日の消費カロリーの半分を4で割ります。
1日の消費カロリーの半分÷4=自分が1日に摂るべき炭水化物の量

【例】
53kg×30=1590kcal
1590kcal÷2=795kcal
795kcal÷4=199g

体重53キロの人だと、1日に摂るべき炭水化物の量は199gとなります!
もちろん遺伝子などによって違いがあるので、こちらはあくまで目安です◎

【炭水化物】は抜くのではなく、適量を食べるようにしましょう!
そして、小麦(グルテン)ではなく、お米を食べた方が良いです!
雑穀米などに変えるとさらに素晴らしいです♪

健康で美しく過ごすために食事はバランスよく食べましょう!

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