『姿勢・骨盤矯正・肩こり腰痛』J'Sメディカル整体院 池袋店
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J'Sメディカル整体院のブログ
- ファスティングのやり方について
- 姿勢矯正するなら、Jsメディカル整体院へ!
今回はファスティングのやり方ついて
お話します!
主にファスティングは
1準備期→2ファスティング期→3復食期→通常の食事。までが流れになります
1、準備期とは
運動でいうウォーミングアップみたいなもので胃や腸を整えるためにビタミンやミネラルを含んだ栄養補給が大切です。
また規則正しい生活も必要で高脂質や高タンパク質の食材を避け、食べすぎないことも大切です。
ファスティングに当たってこの準備期が1番大切になります。
2、ファスティング期とは
ファスティング期間中は、植物発酵飲料と2L以上のお水の摂取となります。
植物発酵飲料を水に溶かし1日かけてこまめに水分を摂取するか、酵素ドリンクのみで1日を過ごすことです。
3復食期とは
復食期は、ファスティング期終了後に空腹を感じることがあったり、終了後気持ちが焦りいきなり通常の食事に戻してしまう人もいます。
しかし、胃腸が休みしていた後に突然普段の食事に戻ってしまっては体の不調にも繋がります。
そしてリバウンドもしやすいので、頑張ったファスティングが復食期の過ごし方によっては失敗に終わる可能性もあるので慎重に胃をならします。
上記がそれぞれの期間意識する事で
1週間、ファスティングに挑戦するなら
1.2日目は準備期
3.4.5日目がファスティング期
6.7日目が復食期
と言った割合だったりします。
そして、ファスティング期間中の準備期、復食期に食べて良い食べ物としては
殻類、唐辛子、豆類、ゴマ、わかめ、野菜、魚、果物
しいたけ、いも、などと言った消化に優しい
物を取り入れることが大切です。
動物性のタンパク質や、脂質が高い食べ物は極力摂取しないように
することも大切です。
期間は個人によって変えられます。
やってみたいという方は3日間だけ試してみたり、今回の例のように1週間などやってみたり
お試し感覚で挑戦するのも良いかも知れません。
ご興味があったり、挑戦してみたい、やってみたいと思った方は
ぜひ一度当院スタッフにお聞きください!
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