ストレッチはやっぱり良いというお話：2023年9月13日｜大川カイロプラクティックセンター千歳烏山整体院のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2023-09-13 16:29:12.0

ストレッチはやっぱり良いというお話: こんにちは！
スタッフの田邊です。

今朝方NHKを見ておりましたら、あさイチにて「健康のためのウォーキングの最適な形」をテーマとして番組放送されておりました。

内容をかいつまんでお伝えすると、「ウォーキングで気にするべきは、歩数ではなく運動強度を高めにすることと、事前のストレッチである」とのこと。

1日1万歩が良い、などは良く耳にすることですが、歩数は8000歩ほどで良いようです。
※ただ、「きつい」と感じるぐらいの早歩きが良いと紹介されていました。

またその他、ウォーキング前のストレッチ(番組内では特に腸腰筋などにフォーカスしてストレッチを行っていました)が大切とのこと。
身体の深部の筋肉をしっかりほぐしてからウォーキングを行うと、全身のカロリー消費量が上がりやすくなるのでしょう。

朝方の強度の高いストレッチは、細かなレベルで筋繊維が切れてしまう可能性があるのでオススメはしない旨、以前ブログにて書きましたが、
ウォーキングを日課とされない方々にとっても、強度の高すぎない、筋肉をほぐし、身体を起こすようなストレッチはやはり良いと感じます。

いらっしゃる患者様の中で良く耳にするのが「運動した方がいいのかなぁと思うんですがやれていなくて…」との言葉。
健康のために運動をした方がいいという考え方もありますが、私自身は、身体を動かす機会が少なく固まってしまっている方々を見ると
定期的なストレッチの方が効果が高いのではないかなぁと感じる日々です。

確かに、運動の習慣をつけるのは健康寿命を延ばす意味合いでは良いと思うのですが、
コリや痛みをなんとかしたいといらっしゃる方々のほとんどは、筋肉の緊張が長時間続いてしまっている状態です。
そのため、運動をして血流量を上げたりするよりも、ストレッチの方が短時間で直接的に効果が出ます。

特に朝方ストレッチを10分行えば、日中の疲労の蓄積も軽減され、むくみも少なくなります。
更に夜入浴後、強度の高いストレッチを行えば、睡眠はより深くなり、疲労回復度も高まります。

整体やマッサージに定期的にいかなければなんともならない…と思っていらっしゃる方。
当院へお越しになる他にも、試しに一度、朝晩のストレッチをおこなってみてください。

ラジオ体操などは起き抜けにやってみると最高です。
日々続ければ、身体が軽くなっていくこと間違いなしです。