Stretch&Fitness24【ストレッチアンドフィットネス】
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投稿日：2025-09-02 18:29:01.0
- 【Stretch＆Fitness24】脚トレで日常をもっと快適に
- ジムでのトレーニングというと「腕を太くする」「お腹を引き締める」といったイメージを持たれる方も多いと思います。ですが、実は“脚のトレーニング”こそが、健康的で動きやすい体づくりのポイントです。
私たちは毎日、歩く・立つ・階段を上るといった動作を自然に行っています。これらすべてを支えているのが脚の筋肉です。脚の筋肉は体の中でも特に大きいため、ここを鍛えると消費カロリーが増えて「太りにくく、疲れにくい体」に近づくことができます。
また、脚を鍛えることで姿勢が良くなり、腰や膝の負担を減らす効果もあります。デスクワークで足がむくみやすい方や、運動不足で下半身が弱ってきたと感じる方には特におすすめです。
脚トレをするとこんなメリットがあります
基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなる
姿勢が安定し、腰痛や膝痛の予防につながる
歩く・立つといった日常動作が楽になる
下半身が引き締まり、見た目もスッキリ
当ジムでは初心者でも取り組みやすい脚トレメニューをご用意しています。
Stretch＆Fitness24でできる脚トレメニュー（初心者の目安付き）
レッグエクステンション／レッグカール
座って脚を伸ばしたり曲げたりするだけで、太ももの前と裏を効率よく鍛えられます。
目安：軽めの重量（10～20kg程度）で、10～12回 × 2～3セット
グルート（ヒップ専用マシン）
お尻の大きな筋肉を集中的に鍛えることができます。ヒップアップ効果や腰や膝の負担軽減にもつながります。
目安：15～25kg程度からスタート、12回 × 2セット
ダンベルを使ったスクワット／ランジ
小さな重りを持ちながら行うことで、下半身を引き締めつつバランスも鍛えられます。
目安：ダンベルは片手3～5kg程度から、10回 × 2セット
スミスマシンでのスクワット
バーベルをガイド付きで動かすので安心して挑戦できます。下半身全体を効率よく鍛えることができます。
目安：20～30kg程度からスタートし、8～10回 × 2セット
すべてのメニューは「正しいフォーム」で行うことが大切です。当ジムではスタッフがマシンの使い方や姿勢を丁寧にサポートいたしますので、初心者の方でも安心して始められます。
脚トレは見た目の引き締めだけでなく、毎日の生活を快適にするための“健康投資”です。この機会に、まずは体験から始めてみませんか？ぜひお待ちしています！
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トレーナー
辻村 拓実ツジムラ タクミ
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