Stretch&Fitness24【ストレッチアンドフィットネス】
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ストレッチアンドフィットネス 24のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-08 09:33:45.0
- 【痩せやすい食事の取り方の基本】
- こんにちは、Stretch＆Fitness24です。
運動と同じくらい大切なのが「食事」です。どんなにトレーニングを頑張っても、食事のバランスが整っていなければ痩せやすい体づくりは難しくなります。今回は、健康的に痩せやすい食事のポイントをご紹介します。
1. バランスの良い食事を意識する
痩せるために「食べない」ではなく、必要な栄養素をバランスよく摂ることが大切です。タンパク質・炭水化物・脂質の3大栄養素を意識して、特に筋肉を作るタンパク質は意識的に摂りましょう。鶏胸肉、魚、卵、豆腐などがおすすめです。
2. 食べる順番で血糖値の上昇を抑える
血糖値の急上昇は脂肪の蓄積につながります。食事の際は、野菜→タンパク質→炭水化物の順番で食べると、血糖値の上昇を緩やかにできます。これにより、満腹感も得やすく、食べ過ぎを防ぐことができます。
3. 食事の回数を分けて少量ずつ
一度に大量の食事を摂るより、1日3食＋間食で少量ずつ食べる方が代謝が安定しやすく、脂肪燃焼もサポートされます。ナッツやヨーグルト、フルーツなどを間食に取り入れるのがおすすめです。
4. 水分補給を忘れずに
水分が不足すると代謝が落ち、脂肪燃焼効率も低下します。運動中はもちろん、日常でもこまめに水分補給を心がけましょう。お茶や水が基本ですが、甘いジュースや炭酸飲料は控えめに。
5. 食べる時間帯にも意識を
夜遅くの食事は消費されにくく、脂肪として蓄積されやすい傾向があります。夕食は就寝2～3時間前までに済ませると、体が休む前にエネルギーを消費しやすくなります。
まとめ
痩せやすい食事は、無理な食事制限ではなく、栄養バランス・食べる順番・時間帯・水分量の工夫で作られます。Stretch＆Fitness24では、運動と合わせて、こうした食事のポイントもアドバイス可能です。運動と食事の両方を整えることで、無理なく健康的に理想の体を目指しましょう。
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