Stretch&Fitness24【ストレッチアンドフィットネス】
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ストレッチアンドフィットネス 24のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-06 12:27:43.0
- 【効果的に運動強度をコントロールしよう】
- こんにちは、Stretch＆Fitness24です。
持久トレーニングを行う際、「どれくらいのキツさで運動すればいいのか？」と迷ったことはありませんか？そんなときに役立つのが「RPE」という指標です。本日は、運動初心者から上級者まで幅広く使われているこの「RPE」について解説します。
RPEとは何か？
RPEとは「自覚的運動強度（Rating of Perceived Exertion）」の略で、自分自身がどれくらいキツいと感じているかを主観的に評価する方法です。一般的に6～20のスケール（Borgスケール）を用いて、その運動が身体にどれほど負荷をかけているかを判断します。
たとえば、RPE6が「何もしていない安静時」、RPE13が「ややキツい」、RPE17が「かなりキツい」といった具合です。この数値をもとに、目的に応じた運動強度を設定できます。
RPEを使うメリット
RPEを活用する大きなメリットは次の3つです。
簡単に使える
心拍数計などの測定機器が不要で、自分の感覚だけで運動強度を判断できます。
体調に合わせて調整可能
同じ運動でも、疲労や体調によってキツさが変わります。RPEを用いれば、その日の体調に合わせた負荷設定が行えます。
持久力向上に効果的
運動中の負荷を最適化することで、過負荷やオーバーワークを防ぎ、効率よく体力を伸ばすことができます。
RPEのスケールと運動内容の目安
RPE 9～11：軽い運動（ウォーキングや軽めのサイクリングなど）
RPE 12～13：ややキツい（早歩きや軽いジョギング）
RPE 14～16：キツい（ランニング、ダッシュの始め）
RPE 17～19：非常にキツい（全力に近い運動）
持久トレーニングの際は、一般的にRPE 12～16程度の運動を継続することが推奨されます。
Stretch＆Fitness24でのトレーニングにも活用を
Stretch＆Fitness24では、マシンを使った筋トレだけでなく、ランニングマシンやバイクトレーニングなど、持久系の運動も行えます。ご自身の目標や体調に合わせて、RPEを目安にトレーニングしてみてください。
もし運動強度の設定について不安があれば、スタッフにお気軽にご相談ください。効率的で安全なトレーニングを一緒に目指しましょう。
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