パーソナルトレーニングジム ブレイン
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ブレイン(Brain)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-01-09 21:20:23.0
- おにぎりダイエットはアリ？太らない食べ方とコツ
- 皆さん、こんにちは！パーソナルトレーニングジムBrainです！今回は、日本人にとって馴染み深い「おにぎり」とダイエットの関係について解説します。
「お米を食べると太る」と思っている方もいるかもしれませんが、おにぎりは食べ方次第でダイエットの強い味方になるんです！
おにぎりの主成分は炭水化物ですが、エネルギー源として重要な栄養素です。問題は食べ方と量。適切な方法で取り入れれば、ダイエット中でも美味しく食べられます。
おにぎりをダイエットに取り入れるポイント:
白米だけでなく玄米や雑穀米を選ぶ: 白米よりも食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富な玄米や雑穀米を選ぶことで、腹持ちが良くなり、血糖値の上昇も緩やかになります。
具材を工夫する: 高タンパクな具材（鮭、鶏むね肉、ツナなど）や、食物繊維豊富な具材（ひじき、わかめ、きのこなど）を選ぶことで、栄養バランスが良くなります。マヨネーズや高カロリーな具材は控えましょう。
食べる量をコントロールする: 一度にたくさん食べるのではなく、少量ずつ、回数を分けて食べるようにしましょう。目安としては、女性は1日6個、男性は7個までを目安に、他の食事とのバランスも考えて調整しましょう。
よく噛んで食べる: よく噛むことで満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足感を得やすくなります。一口30回以上を目安によく噛んで食べましょう。
タンパク質のおかずと組み合わせる: おにぎりだけではタンパク質が不足しがちなので、味噌汁、納豆、卵焼き、鶏肉料理など、タンパク質を含むおかずと一緒に食べるようにしましょう。
食べる時間帯を意識する: 活動量の多い日中や、トレーニング前後に食べるのがおすすめです。
これらのポイントを意識すれば、おにぎりを我慢することなく、ダイエットを続けることができます。Brainでは、お客様一人ひとりに合わせた食事指導も行っていますので、お気軽にご相談ください！
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