パーソナルトレーニングジム ブレイン
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ブレイン(Brain)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-01-08 22:07:48.0
- 筋トレ後のステーキは最高！効果と食べ方
- 皆さん、こんにちは！パーソナルトレーニングジムBrainです！今回は、筋トレ愛好家にとって魅力的な食事、ステーキとパーソナルトレーニングの関係について解説します。
筋トレ後の食事は、筋肉の修復と成長に非常に重要です。ステーキは高タンパク質で、筋トレ後の身体に必要な栄養素を豊富に含んでいます。
ステーキが筋トレに良い理由:
豊富なタンパク質: 筋肉の材料となるタンパク質が豊富に含まれています。筋トレで傷ついた筋肉の修復と成長を促進します。
鉄分が豊富: 筋肉への酸素供給を助ける鉄分も豊富です。トレーニング中のパフォーマンス維持にも役立ちます。
クレアチンを含む: 筋肉のエネルギー源となるクレアチンも含まれています。筋力アップに貢献します。
カルニチンを含む: 脂肪燃焼効果や疲労回復効果が期待できるカルニチンも含まれています。
ステーキを食べる際のポイント:
赤身を選ぶ: 脂身の少ない赤身を選ぶことで、余分な脂質摂取を抑えられます。
焼き加減: ウェルダンよりもミディアムレアやレアの方が、タンパク質の変性を抑えられます。
ソースに注意: 高カロリーなソースは避け、塩、胡椒、レモンなどでシンプルに味付けするのがおすすめです。
付け合わせ: サラダや野菜などの食物繊維を一緒に摂ることで、栄養バランスが整います。
食べるタイミング: 筋トレ後30分～1時間以内に食べるのが理想的です。Brainでは、トレーニングだけでなく、食事指導も行っています。ステーキを効果的に取り入れ、理想の身体を目指しましょう！お気軽にご相談ください。
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