マシンピラティス スタジオ SILHOUETTE【シルエット】
マシンピラティススタジオ シルエット
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シルエットのブログ
ビューティー
投稿日：2021-03-25 16:46:27.0
- 女性体重６０ｋｇの場合、お肉は何ｇ食べられる？
- こんにちは
桜開花していますね(^^)/プライベートジムシルエットの伊村です！
本日はダイエットをする上で欠かせないタンパク質摂取量のお話し。
巷で「代謝が落ちて太りやすくなった」と聞くことが多いですが、その代謝に関与しているのが
【骨格筋肉量】です。
タンパク質が不足すると、この【骨格筋肉量】が減ります。
そのためダイエット中でもタンパク質をいつも以上に意識して摂取する必要があります(^^)/
では、女性体重６０ｋｇ/体脂肪率３０％の場合必要なタンパク質量はいくらでしょうか？
理想は８０ｇになります。（体質などにより変動します）
では８０ｇのタンパク質を摂取するためにお肉を何ｇ食べるべきでしょうか？
タンパク質８０ｇ＝お肉４００ｇ
約４００ｇ！！多いですよね。
※写真はステーキ３００ｇ＆ハンバーグ１５０ｇです
人によっては
「ダイエット中でもこんなに食べられるの？」
「そんなに食べられない( ;∀;)」
と感じ方は様々です。
卵や大豆製品、もしくはサプリメントプロテインなどからもタンパク質は摂れるので実際は４００ｇもお肉を食べる必要はございません♪
取りやすい食材から楽しくダイエットしましょうね!(^^)!
プライベートジムシルエット伊村
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