足つぼマッサージの効果を高める方法：2023年10月26日｜安心楽栄店のブログ

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投稿日：2023-10-26 12:17:21.0

足つぼマッサージの効果を高める方法: 足つぼマッサージの効果を高める方法

足つぼマッサージを自分でやる際、より効果を高めるための方法を解説しよう。
「足つぼ一覧」を用意する
足裏や足の甲につぼもしくは反射区がイラストで描かれた「足つぼ一覧」は、ネット上で見ることができる。足つぼ関連のアイテムを購入したときなどに一緒に付いてくることも多い。自分で足つぼマッサージをする場合は、今自分が押しているのがどこにつながるつぼなのか分かるよう、足つぼ一覧を用意しておこう。
効果的な足つぼマッサージの方法
反射区を刺激するなら「親指の腹」など、つぼをピンポイントで刺激するなら「足つぼマッサージ用の棒」などを使うと効果的だ。フーッと細く長く息を吐きながら、ゆっくりと足つぼを刺激していこう。

1カ所あたりあまり時間をかけずに、数cmずつこする（滑らせる）ように押していく（反射区の場合）、あるいは3～5秒かけてグッと押し込んでいく（つぼの場合）といった方法がおすすめだ。反射区を刺激する際、イマイチ滑りが悪いという方はボディクリームを塗るなどしてみよう。
痛みを感じる部位があったら足つぼ一覧でチェック
前もって用意しておいた足つぼ一覧は、痛みを感じたときに非常に役立つ。どこが不調なのかをひと目で確認できるからだ。たとえば肝臓の反射区に痛みを感じるときなどは、最近飲みすぎていないかなど生活習慣を振り返るきかっけにもできる。
ふくらはぎや膝裏のマッサージとあわせるとより効果的
足つぼに加えて、ふくらはぎや膝裏のリンパなどを刺激し流れをよくするとさらに効果的だ。たとえばふくらはぎの真ん中にある「承山」と呼ばれるつぼは、疲労回復などの効果がある。アキレス腱から膝裏方向へたどり、大きな筋肉にたどり着いたあたりだ。両手の人差し指～小指までの4本をあててグッと押し込むように刺激してみよう。

膝裏には「膝窩（しっか）」というリンパ節がある。ふくらはぎから太ももの裏へ向かって、下から上へ優しく流すようにさすってみよう。