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らく健康センター 鶴見店のブログ
- 寝つきの悪さの改善【後編】
- 前回のブログの続きです。
*寝つけなかったら寝床を離れて
リラックスできることをする。
寝つけないのに寝床にいると、昼間は
気にならなかったことが心配になったり
しがちです。また「眠れなかったらどう
しよう」という不眠恐怖症にも陥りやすく
なります。こうした状況が続くと、慢性の
不眠症に陥ってしまいます。
寝つけない時は、いったん寝床を離れて
リラックスできることをしましょう。
「眠ろう」という意識から離れるために
別の場所で点灯し、自分の好きなことを
するとよいでしょう。
例えば、ソファーにゆっくり座って、
音楽を聴いたり、本を読んだり....
*睡眠薬がわりに寝酒をしない
アルコールを多く飲むと、体の中の
アルコール濃度が高くなり、一時的に眠く
なります。しかし、実はその作用は2時間
ほどで切れてしまうため、寝る直前に
アルコールを飲むと睡眠の後半で眠りが
浅くなって、目が覚めやすくなります。
お酒を飲むこと自体が悪いわけでは
ありません。晩酌などをしてリラックス
することは有効です。
ここで自律神経を整えるのに有効な
よもぎ蒸し。
よもぎ蒸しに使われるよもぎには、
シネオールという香り成分が含まれています
このシネオール、アロマセラピーでよく
使われるローズマリーなどにも含まれる
成分でご存知な方も多いと思います。
シネオールは、交感神経の働きを抑えて
副交感神経の働きを強める効果、脳を
落ち着かせる効果、睡眠を促す効果などの
リラックス作用があります。
寝つきが悪く、睡眠も浅いなどのお悩みの方
是非よもぎ蒸しをお試し下さいませ。
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