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らく健康センター 鶴見店のブログ
プライベート
投稿日：2025-10-17 07:15:24.0
- むくみと糖質 １
- 塩分の摂りすぎには気をつけているがむくみやすいという方、
糖質の多い食事やスイーツでもむくみが起こりやすいって知っていましたか？
今回は糖が原因のむくみを解消するポイントを3つお伝えしていきます。糖質（特にグリコーゲン）は水分と結びつきやすい性質があります。
体が糖質をグリコーゲンとして肝臓や筋肉に蓄えるとき、
1gのグリコーゲンにつき約3gの水分を保持するといわれています。
細胞内の水分が増えると細胞内外の水分バランスが崩れ、むくみにつながってしまうことも。
また、血液中のグルコース濃度が高くなることで一時的に血管内の水分量が増え、
水分が体内に貯留されてむくみが発生する原因にもなると考えられます。
糖質が原因のむくみを解消するポイント
１、水分をしっかり摂る
糖質を摂ると体は水分をため込もうとします。
このときこまめに1.5リットルから2リットル/日の水分を補うことで、
余分な水を排出モードに切り替えることができます。
補給する水分はカフェインレスで常温の水やお茶、または白湯などがおすすめ。
冷たい飲み物で内臓が冷えると代謝が低下し、むくみにつながってしまうため注意。
２、カリウムでナトリウム＆水分を押し流す
カリウムは、体内の余分なナトリウムや水分を尿として排出してくれるミネラルです。
スイーツを食べたときに以外と塩分も一緒に入っていることも多いため、
バランス調整に欠かせません。
カリウムを多く含む野菜や果物は、バナナ、アボカド、ほうれん草、きゅうり、トマトなどです。
３、甘いもの単体で食べない
糖質を単体で摂ると血糖値が急上昇しやすく、
インスリンの働きでむくみやすくなることがあるといいます。
たんぱく質や食物繊維と一緒に摂るようにし、血糖値の急上昇がないように意識しましょう。
例えば、
スイーツ+ナッツ、フルーツ+ヨーグルト、ケーキの前にサラダ
などが手軽でおすすめです。
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張 チョウ
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