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エクセレントビューティー サロン 艶 高浜市(EN)のブログ
- 肌荒れ・ニキビ改善には腸活!これを実践してみて
- 腸内環境が良好であれば、腸内には善玉菌が多く存在します
しかし、不摂生が続くと悪玉菌の割合が増加し、腸の動きをにぶらせて便秘や下痢を引き起こすことがあります
悪玉菌が生成するインドールやスカトール
アンモニアなどの有害物質が腸から吸収されると、血液を介して全身を巡り
肌荒れを引き起こすこと事もあります
腸内環境を正常化するためには単に悪玉菌を減らせばよいわけではなく
腸内細菌の理想的なバランスを目指すことが大切
善玉菌:悪玉菌の増殖を防ぐ菌。主なものに乳酸菌やビフィズス菌
悪玉菌:腸内の有害物質を増やす菌。主なものにウェルシュ菌やブドウ球菌など
日和見菌:腸内で優勢な菌と同じはたらきをする菌。腸内に善玉菌が多い場合は無害だが、悪玉菌が多い場合は悪玉菌の味方をして有害物質を生み出す
【腸活におすすめの食べ物】
納豆
海藻
キムチ
みそ・大豆製品
きのこ
玄米
豆乳
にんにく
オリゴ糖を含む野菜・果物
上記の食べ物は乳酸菌をはじめとする善玉菌を含んでいたり
善玉菌のエサとなる成分である食物繊維やオリゴ糖などを含んでいたりします
腸内の善玉菌が増えれば腸内細菌のバランスが整い、腸活に役立ちます
今回紹介する食品を一度に取り入れることは難しいため
毎日の食生活のなかで少しずつ摂る習慣をつけましょう
オリゴ糖を含む野菜・果物
オリゴ糖は善玉菌の増殖に役立つ成分であるため
オリゴ糖が含まれる野菜や果物を積極的に摂るとよいでしょう
具体的には、オリゴ糖は次のような食材に多く含まれています
たまねぎ
ごぼう
大豆
ねぎ
バナナ
りんご
ぶどう など
腸内環境が悪いときの症状は?
便秘や下痢になる
便がコロコロと硬くなる
ニキビや肌荒れが目立つ
腸内環境が乱れることで増加した悪玉菌は
アンモニアや硫化水素などの有害物質を生み出します
有害物質が腸から吸収され、血液を介して全身を巡ると、ニキビや肌荒れを引き起こす可能性があります
腸活によくない食品は?
お菓子やスイーツ
肉類
アルコール
お菓子やスイーツに含まれることの多い砂糖や、肉や卵などに含まれる動物性たんぱく質は
摂りすぎると悪玉菌のエサとなり、腸内環境が悪化する可能性があります
たんぱく質は筋肉や髪の毛などをつくるために欠かせない栄養素ですが、肉ばかりに偏った食事は避けるようにしましょう
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