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マカナ整体サロン 名駅(MAKANA)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-07-29 14:08:25.0
- 背面で手が組めますか？＝巻肩からくる内旋の硬さ＝
- こんにちは。MAKANA整体治療サロン名駅院です。
35℃を超える猛暑日が続いております。
熱中症対策をしっかりしてお盆休み楽しめるように頑張りましょう。
さて今回は背面で両手が組めない方へのストレッチをご紹介します。
肩の内旋とは脇を締めた状態で腕を内向きにひねる動作のことを言います。
正常可動域は８０度となります。
巻肩は肩を巻き込んでくるためこの動きが非常にやりづらくなるのです。
今回ご紹介するのは肘倒しという棘下筋、小円筋などを伸ばすストレッチです！
1，立ち姿勢で左手を腰に置く。
2，右手で左肘を掴み内側に倒して３０秒キープ
3，逆側も同じように行っていく
※無理に引いたり勢いをつけてやると肩を痛める危険があるので痛気持ちいい範囲で行ってください
簡単にできるストレッチなのでぜひ取り組んでみてくださいね♪
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