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ボディ シェイク(BODY SHAKE)のブログ
プライベート
投稿日：2020-04-16 13:52:29.0
- 免疫力を上げる
新型コロナウイルスの感染拡大が世界中で止まらない状況です
ウイルスの感染を防ぐのはかなり難しいと思っています
感染を防ぐために出来る事として手洗いマスクの着用、人が触る箇所の消毒と皆さんやってると思います
それでも感染は拡大しています
少し考え方を変えてかかるのを防ぐのではなく、かかっても発症しないそういう体にするためにはやはり免疫力を高めるしかないです
そこで免疫力を高める7つの行動を上げておきます
1.呼吸をしっかりする(深呼吸)
鼻から4秒吸って口から8秒かけて吐きます
深く呼吸することで血液の循環が良くなります
2.身体を温める(冷やさない)
頭寒足熱です
特にくるぶしを包むような靴下を履きましょう
お腹にも腹巻は有効です
3.十分な睡眠を取る
6時間から8時間
人間は寝てる間に色々な修復機能も働きます
4.食生活
バランスよく取る、糖質取り過ぎない、
免疫力を上げるのに有効な食材
ヨーグルト、みかん、バナナ、緑茶、納豆、アーモンド、ニンニク、トマト、キノコ類、干し柿、等まだまだありますが色々な物をバランスよくが基本です
5.ストレスをためない
ストレスは免疫力を下げます
これが今一番難しいかもしれません
家族との団らん、家でできる趣味、等工夫をこらしてストレス解消してください
6.笑う
ナチュラルキラー細胞が活性化します
人と会って話して笑う、今は難しいかもしれません、でも笑う事は非常に大切です
動画でお笑い見てでもかまいません
7.運動、セルフマッサージ
適度な運動、人それぞれですがウォーキング、ジョギング、ラジオ体操、ビリーザブートキャンプ等、やり過ぎない程度に身体を動かしましょう
そして自分でできる足裏や手指のマッサージをしましょう
身体を温める効果、血流改善、副交感神経の活性化、等に繋がります
とまあ列記しました
これが実践できていたら免疫力は下がりません
痛い、辛い、しんどい、などストレスに感じている方は不要不急ではない外出をしてお越しください
衛生管理は万全です
必ず楽にもします
昨夜もギックリ腰でお仕事にも支障をきたすような症状の方が来られました
ただ、ご家族の事情や生活環境等でお越しになれない方もいらっしゃると思います
そういう方々は手洗い、うがい、マスクの着用、等感染予防をしつつ上記7項目をしっかり実践してください
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