セイタイ・コツバンチョウセイ カラダファクトリー ヨークタウンワカマツバラテン
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カラダファクトリー ヨークタウン若松原店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-26 11:51:18.0
- 毎日快眠ですか？
- 知ってましたか？
日本人の睡眠の時間は世界と比べてもとても短いそうです。
そこで今回は【睡眠の質】についてご説明します。
睡眠の質とは、睡眠の量（睡眠時間）だけでなく、睡眠の深さ、熟睡感、目覚め感など、睡眠の質を評価するための要素です。
健康な生活を送るには、十分な睡眠時間だけでなく、質の良い睡眠も重要です
睡眠の質を高くするには、以下の点に注意すると良いでしょう。
1. 質の高い睡眠環境を整える
寝室の暗さ、静けさ、温度・湿度を調整する
寝室は静かで暗く、適温（夏季は26℃、冬季は16～19℃）で、湿度も50～60%程度が理想的です
寝具を選ぶ
自分の体格や体調に合ったマットレスや枕、寝具を選びましょう.
2. 生活習慣を整える
就寝時間と起床時間を決める
毎日同じ時間に寝起きする習慣をつけることで、体内時計が整い、睡眠の質が向上します
就寝前にカフェインやアルコールを避ける
カフェインやアルコールは覚醒作用があるので、就寝前に摂取すると睡眠の質を下げることがあります
就寝前に入浴する
就寝1時間前に入浴すると、体温が下がりやすく、入眠しやすくなります
日中に適度な運動をする
日中の運動は睡眠の質を向上させますが、就寝前3時間以内は避けるようにしましょう.
規則正しい食生活を心がける
食事の時間が不規則だと、消化器官の働きが乱れ、睡眠の質を下げることがあります
3. ストレスを解消する
リラックスできる習慣を身につける
読書、音楽鑑賞、ヨガなど、リラックスできる習慣を身につけると、ストレスが軽減し、睡眠の質が向上します
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整体×骨盤 KA・RA・DA factory ヨークタウン若松原店
〒321-0153
栃木県宇都宮市北若松原1-13-17
TEL:028-611-3229
MAIL:kf.wakamatsuhara@outlook.jp
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投稿者
若松原店
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